Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I de senere år er de varme fitnessklasser blevet populære. Varmeinfunderede træningsprogrammer, fra yoga og pilates til cykling og HIIT, går ind i fitnessstudier over hele USA.
Disse klasser, som normalt finder sted i 95-100 graders temperaturer med 40-70 procent fugtighed, hævder at tilbyde sundhedsmæssige fordele såsom øget fleksibilitet, muskelstyrke og kardiovaskulær funktion sammen med lavere blodtryk og betændelse.
Nogle entusiaster promoverer endda hot fitness som en kilde til naturlig afgiftning, men hvor meget af denne hype er nøjagtig, og hvor meget er baseret på en gimmick?
Lad os dykke ned i fordelene og risikofaktorerne ved varm fitness, så du kan afgøre, om det passer godt til dine unikke fitnessmål og sundhedsbehov.
Hot fitness tilbyder nogle legitime wellness-fordele. Når det praktiseres i et sikkert miljø (ikke mere end 105 grader) med adgang til hyppige hydreringspauser og vægt på at lytte til kroppen. Kort sagt, varm fitness kan forbedre både din mentale og fysiske sundhed på følgende områder. Sådan gør du.
Ifølge International Journal of Exercise Science kan en varm yogastrøm resultere i mindre stive, mere mobile og fleksible led. Især har hot yoga vist sig at øge hofteabduktionen markant, fortsætter forskningen.
Stabil hofteabduktion fremmer balance og bevægelsesområde i underkroppen, hvilket gør det lettere at udføre funktionelle bevægelser, herunder ledfleksioner, rotationer og forlængelser. Med andre ord bliver ting i hverdagen, som at bøje sig ned for at hente noget, lettere.
Selv en graders stigning i kernekropstemperaturen kan hæve cirkulationen og fremskynde din puls med 7-9 slag i minuttet. Disse resultater kombineret med anstrengelse af fysisk bevægelse kan øge aerob kapacitet og iltoptagelse, hvilket hjælper med at styrke den generelle kardiorespiratoriske kondition.
Direkte varmeeksponering kan stimulere muskelproteinsyntese, en metabolisk proces, hvorigennem muskelfibre repareres og gendannes efter en træning. Da muskelproteinsyntese øger blodgennemstrømningen til musklerne, lindrer det ømhed, genopfylder energilagre og forbedrer mitokondriel funktion på celleniveau. Dette kan igen reducere muskuloskeletalbetændelse.
Træning i varmen styrker også din mentale velvære. Hot yoga-udøvere er mere tilbøjelige til at rapportere en stigning i mindfulness, livstilfredshed, positive følelser og ro i sindet efter seks ugers klasser.
Hot yoga kan også hjælpe med at berolige angst eller depression, øge fokus og motivation og mindske søvnforstyrrelser.
Som med enhver form for motion er det vigtigt at gå ud over alle de trendy marketingpåstande og wellness-gimmicks for at bestemme, hvor sikker og effektiv denne træning faktisk kan være - generelt og specifikt for dig.
Med ethvert trænings- og fitnessvalg er det vigtigt at huske at respektere behovene, komfortniveauerne, evnerne og begrænsningerne i din egen unikke krop. Her er hvad du skal overveje, før du tilmelder dig en varm fitnessklasse.
Bevis viser, at sved fra motion kan fjerne nogle spor af tungmetaller fra blodbanen. Men fordi sved overvejende er vand, fjerner denne udskillelsesmetode ikke nok til at skabe en reel bule i giftig ophobning.
Det meste af den menneskelige krops naturlige afgiftningsproces sker i nyrerne, leveren og mave-tarmkanalen, forklarer Temperature Journal - sved spiller i bedste fald en marginal rolle.
Mens en stigning i kernekropstemperaturen kan øge den aerobe kapacitet, kan det også hæmme din generelle konditionspræstation. Varmeeksponering forårsager ofte for tidlig muskeltræthed og termisk ubehag, hvilket kan føre til, at du udøver mindre indsats eller intensitet for at bevare udholdenhed.
At sænke din arbejdshastighed for at imødekomme varmen kan påvirke vedvarende ydelsesniveauer.
Hvis en træning får dig til at overskride de øvre grænser for en sikker kernekropstemperatur (ca. 100 grader), kan det øge din risiko for varmestress, advarer Temperature Journal. Som reaktion på denne overdrevne varme begynder blodkarrene under din hud at udvide sig i et forsøg på at cirkulere ilt, reducere blodtrykket og køle dig ned.
Denne reaktion er en naturlig, biologisk mekanisme, der forhindrer dig i at blive overophedet, men det er afgørende at undslippe varmen så hurtigt som muligt. Hvis du fortsætter med at presse igennem en træning under disse usikre forhold, vil du være modtagelig for ubehagelige (eller endda farlige) varmestresssymptomer, fortsætter forskningen.
Tænk: muskelkramper eller træthed, åndenød, besvimelse, langsommere cirkulation, dehydrering eller belastning på det kardiovaskulære system.
Drik vand ofte. Det er afgørende at hydrere før, under og efter hver varm fitnessklasse. En nyttig tommelfingerregel er at forbruge 24 ounce vand med elektrolytter cirka to timer før træningen, og fortsæt derefter med at drikke 6-12 ounces vand under træningen efterfulgt af 16-24 ounces bagefter.
Varme fitnessklasser kan være effektive for både mental og fysisk sundhed, men disse fordele er ikke uden potentielle risici. Hvis du er nysgerrig efter dette træningsformat, skal du nærme dig det gennem en linse af respektfuld tilpasning til din egen krop.
Se, hvordan det føles at bevæge sig i varmen, foretag justeringer efter behov, og vær opmærksom på ubehag eller begrænsninger, når de opstår. De fleste fitnesstendenser har fordele og ulemper, så prioriter dit velbefindende frem for alt andet.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
