Hvad er anti-aging?
Målet med anti-aging-strategier er at adressere de underliggende problemer, der fører til accelereret cellulær aldring, samt forebygge helbredstilstande forbundet med aldring, herunder mental og fysisk forfald.
Hvad forårsager aldring?
Den generelle konsensus blandt de fleste eksperter er, at aldring er et resultat af både programmeret celleliv og celleskader. Den nyeste, og mest sandsynlige, programteori om aldring er telomerforkortelsesteorien. Telomerer, endekappen på vores DNA-molekyler, er "ældningens ure". Hver gang en kropscelle replikerer sig, bliver telomeren kortere. Jo kortere telomeren bliver, desto mere påvirker den genekspressionen. Resultatet er cellulær aldring.
Skadeteorier omfatter teorierne om frie radikaler og overdreven glykosylering. Frie radikaler kan stamme fra vores miljø (sollys, røntgenstråler, stråling, kemikalier), indtagne fødevarer eller drikkevarer eller produceres i vores kroppe under kemiske reaktioner. Forbindelser, der forhindrer skader fra frie radikaler, er kendt som "antioxidanter" eller "fjernere" af frie radikaler.
Glykosyleringsteorien involverer den fortsatte binding af blodsukkermolekyler (glukosemolekyler) til cellulære proteiner, indtil proteinet til sidst ophører med at fungere korrekt. Overdreven glycosylering har mange bivirkninger: inaktivering af enzymer, beskadigelse af strukturelle og regulatoriske proteiner, nedsat immunfunktion og øget cellulær dysfunktion.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i anti-aging?
Da hjerte-kar-sygdomme og kræft er de væsentligste bidragydere til en reduceret levetid, gælder koststrategier forbundet med beskyttelse mod disse dræberfaktorer også for anti-aging. Her er de vigtigste kostråd:
Hvilke kosttilskud skal jeg tage for at bekæmpe aldring?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
D3-vitamin bremser aldring ved at øge længden af telomerer. Fedme, rygning og mangel på fysisk aktivitet kan forkorte telomerlængden, men forskerne fandt ud af, at stigende D3-vitaminniveauer overvandt disse effekter. Dosering: 2.000 til 5.000 IE dagligt.
Resveratrol er en planteforbindelse, der ligner flavonoider, og som findes i lave niveauer i skrællen af røde druer, rødvin, kakaopulver, bagechokolade, mørk chokolade, jordnødder og morbærskal. De fleste resveratrol-tilskud bruger japansk pileurt (Polygonum cuspidatum) som kilde. Resveratrol aktiverer et enzym kendt som sirtuin 1, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af cellernes levetid; det fremmer også forbedret insulinfølsomhed. Dosering: 500 mg en til tre gange dagligt.
PQQ (pyrroloquinolinquinon) er en ny vitaminlignende forbindelse, der findes i plantebaserede fødevarer, og som viser en bred vifte af fordele for hjernens og kroppens funktion. Det udøver en synergistisk effekt med CoQ10, og det er afgørende for mitokondriernes funktion (de energiproducerende rum i vores celler). Ligesom CoQ10 beskytter PQQ hjerneceller mod skader. Det har vist sig at være hukommelsesgenoprettende i dyre- og menneskestudier, og dets antioxidantaktivitet er fuldstændig usædvanlig (ca. 5.000 gange effekten af C-vitamin). Dosering: 10 til 20 mg dagligt.
DHEA (dehydroepiandrosteron) har en hovedrolle som forløber for alle andre steroidhormoner i menneskekroppen, herunder kønshormoner og kortikosteroider. Fordi DHEA-niveauer har tendens til at falde med alderen, kan DHEA gennem tilskud tilbyde en vis beskyttelse mod aldringsvirkningerne. DHEA har vist lovende resultater i kliniske studier med hensyn til at forbedre hukommelsen og mental funktion hos ældre, samt øge muskelstyrken og muskelmassen, forbedre immunfunktionen og forbedre livskvaliteten hos ældre mænd og kvinder. Dosering: 15 til 25 mg dagligt.
Melatonin spiller en nøglerolle som den biologiske tidsholder for hormonsekretion samt i fremme af søvn. Utilstrækkelig søvn eller dårlig søvnkvalitet fremskynder aldringsprocessen, især i hjernen. Dosering: 3 til 5 mg ved sengetid.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Få en blodprøve for C-reaktivt protein (CRP). Denne forbindelse er en markør for systemisk inflammation. Der er mange faktorer, der udløser stille inflammation, herunder resistens over for hormonet insulin, fedme, følelsesmæssig stress, miljøtoksiner, lavt indtag af antioxidanter og øget eksponering for frie radikaler (f.eks. stråling, rygning osv.). Måling af CRP giver en generel vurdering af aldringsprocessen. Højere niveauer er forbundet med accelereret cellulær aldring, da mange af de faktorer, der fremmer inflammation, også fremmer tidlig aldring.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er blære-health?
Problemer med urinblærens funktion og struktur er ekstremt almindelige, især hos kvinder. Selvom urinvejsinfektioner er et åbenlyst problem med blæren, omfatter nogle af de andre årsager til dysfunktion af blæren en simpel blæreirritation, der fører til en overaktiv blære. Et andet problem er kronisk interstitiel blærebetændelse/smertefuldt blæresyndrom (IC/PBS), en vedvarende form for blæreirritation, der ikke skyldes infektion.
Klassiske symptomer på blæreirritation omfatter brændende smerter ved vandladning, øget vandladningsfrekvens (især om natten), og smerter i den nedre del af maven.
ADVARSEL: Selvom de fleste blæreproblemer ikke er alvorlige, er det vigtigt, at du bliver korrekt diagnosticeret, behandlet og tilbudt opfølgning. Hvis du har symptomer, der tyder på en blæreinfektion, skal du straks kontakte en læge.
Hvad påvirker blære-health?
Mange faktorer er forbundet med øget risiko for blæreinfektion: graviditet (dobbelt så hyppig), overgangsalderen, samleje (nonner har en tiendedel så høj forekomst), fysisk traume eller irritation og, måske vigtigst af alt, strukturelle abnormiteter i urinvejene, der blokerer den frie strøm af urin. Med hensyn til en overaktiv blære og interstitiel blærebetændelse menes disse tilstande primært at være forårsaget af tab af egentlig muskelkontrol eller kronisk irritation af blæreslimhinden.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for blære-health?
Den vigtigste kostråd er at øge mængden af væske, der indtages. Ideelt set bør væskerne være i form af rent vand, urtete og frisk frugt- og grøntsagssaft fortyndet med mindst en tilsvarende mængde vand. Hvis du har en blæreinfektion, bør du drikke mindst 1,89 liter væske fra denne gruppe, hvor mindst halvdelen af denne mængde er vand. Du bør også undgå væsker såsom sodavand, koncentrerede frugtdrikke, kaffe og alkoholholdige drikkevarer.
Tranebærsaft er særligt gavnlig i behandlingen af blæreinfektioner. Adskillige kliniske undersøgelser har vist, at indtagelse af 450 ml tranebærjuice om dagen har gavnlige effekter hos cirka syv ud af ti forsøgspersoner, der har blæreinfektioner. Tranebærsaft er tilsyneladende endnu mere effektiv til at forebygge blæreinfektioner. Tranebærsaft reducerer E. colis evne til at klæbe til blærens slimhinde. For at bakterier kan inficere, skal de først klæbe til denne slimhinde. Ved at modvirke vedhæftning reducerer tranebærsaft i høj grad sandsynligheden for infektion og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. Blåbærsaft er et passende alternativ til tranebærsaft til behandling af blæreinfektioner.
Hvilke kosttilskud bør jeg tage for at få blære-health?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Calcium- og magnesiumcitrat . Minerals bundet til citrat har længe været anvendt til at reducere blæreirritation og lindre symptomer. Dosering: 125 til 250 mg calcium/magnesiumcitrat tre til fire gange dagligt.
Uva ursi (Arctostaphylos uva ursi : bjørnebær eller højlandstranebær) er en af de mest nyttige urter til at forbedre blæresundhed. Faktisk er det mere effektivt end tranebærsaft. I en såkaldt dobbeltblind undersøgelse, hvor man benyttede et standardiseret uva ursi-ekstrakt hos kvinder med en høj frekvens af tilbagevendende blæreinfektioner, konstateredes der ingen tilbagefald hos nogen af de 30 kvinder, der fik uva ursi-ekstrakt. Der blev ikke konstateret nogen bivirkninger i nogen af grupperne. Dosering: Brug uva ursi-ekstrakter, der er standardiseret til at indeholde 10 % arbutin i en dosis på 250-500 mg tre gange dagligt med et glas vand for maksimal effekt.
Koncentrater eller -ekstrakter af tranebær i pilleform giver en nem og prisvenlig måde at drage fordel af tranebærs fordele til at forebygge urinvejsinfektioner. Dosering: Brug anerkendte mærker, f.eks. CranMax og CranRich, og følg doseringsanbefalingerne.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Vigtigt: Hvis du har symptomer, der tyder på en blæreinfektion, skal du straks kontakte en læge. Du ved om indtagelsen af produkterne virker, når du ikke længere har nogen symptomer.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er forhøjet blodtryk?
Blodtryk refererer til den modstand, der produceres, hver gang hjertet slår og sender blodet gennem arterierne. Den maksimale aflæsning af det tryk, der udøves af denne sammentrækning, er det systoliske tryk. Mellem slagene slapper hjertet af, og blodtrykket falder. Den laveste aflæsning kaldes det diastoliske tryk. En normal blodtryksmåling for en voksen er: 120 (systolisk)/80 (diastolisk). Målinger over dette niveau er en væsentlig risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde. Høje blodtryksmålinger kan opdeles i følgende niveauer:
Borderline til moderat forhøjet blodtryk er generelt uden symptomer. Svær hypertension kan være forbundet med øget søvnighed, forvirring, hovedpine, kvalme og opkastning.
Hvad forårsager forhøjet blodtryk?
Højt blodtryk er tæt forbundet med livsstils- og kostfaktorer. Vigtige livsstilsfaktorer, der kan forårsage forhøjet blodtryk, omfatter: kaffeindtag, alkoholindtag, mangel på motion, stress og rygning. Vigtige kostfaktorer omfatter: fedme; højt natrium-til-kalium-forhold; kost med lavt fiberindhold og højt sukkerindhold; højt indtag af mættet fedt og essentielle fedtsyrer; og en kost med lavt indhold af calcium, magnesium og C-vitamin.
Hvilke kostfaktorer er vigtige ved forhøjet blodtryk?
Den vigtigste anbefaling til personer med forhøjet blodtryk er at opnå en idealvægt. Selv et beskedent vægttab medfører ofte en betydelig sænkning af blodtrykket. Se Vægttab for yderligere information.
En kost med højt natriumindhold og lavt kaliumindhold er forbundet med forhøjet blodtryk. Den nemmeste måde at sænke natriumindtaget på er at undgå færdigretter og bordsalt. De bedste måder at øge kaliumniveauet på er at øge indtaget af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
Særlige fødevarer til personer med forhøjet blodtryk omfatter selleri; hvidløg og løg; nødder og frø; koldtvandsfisk, f.eks. laks og makrel, eller fiskeolieprodukter koncentreret for omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA; grønne bladgrøntsager og tang på grund af deres calcium og magnesium; formalet hørfrø, fuldkorn og bælgfrugter for deres fibre; og fødevarer rige på C-vitamin, såsom broccoli og citrusfrugter.
Hvilke kosttilskud skal jeg tage mod forhøjet blodtryk?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Magnesiumtilskud har vist sig at sænke blodtrykket, især hos patienter, der allerede tager medicin mod forhøjet blodtryk. Dosering: 150 til 250 mg tre gange dagligt. De bedste former er magnesiumcitrat, malat, glycinat og aspartat.
ADVARSEL: Personer med nyresygdom eller alvorlig hjertesygdom (såsom højgradig atrioventrikulær blok) bør ikke tage magnesium, medmindre det er efter direkte lægens anvisning.
Bonito-peptider (f.eks. PeptAce), en renset blanding af små peptider (proteiner) udvundet af fiskebonito, afslapper arterievæggene og hjælper med at reducere væskevolumen. Kliniske studier har vist, at disse peptider fra bonito er effektive til at forbedre blodtrykskontrollen. Graden af blodtryksreduktion i disse studier var ret signifikant, typisk med en reduktion af det systoliske med mindst 10 mm Hg og det diastoliske med 7 mm Hg. Dosering: 1.500 mg dagligt.
Sellerifrøekstrakt (standardiseret til at indeholde 85 % 3-n-butylphthalid [3nB]) har også vist sig at bidrage til at forbedre blodtrykskontrollen. 3nB er en forbindelse, der er unik for selleri, og som er ansvarlig for selleriens karakteristiske smag og lugt. Det blev opdaget som den aktive komponent i selleri i forbindelse med undersøgelser foretaget af forskere, der søgte at forklare nogle af selleris traditionelle virkninger, herunder sænkning af blodtryk og lindring af ledsmerter. Dosering: 75 til 150 mg to gange dagligt.
Coenzym Q10 (CoQ10) kan i nogle tilfælde hjælpe med at sænke blodtrykket. Dosering: 200 til 400 mg dagligt.
Hvidløgspræparater kan sænke trykket. Dosering: der bør gives et samlet allicinpotentiale på mindst 4.000 mcg dagligt.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Du vil vide, om programmet virker, ved at overvåge dit blodtryk. Forvent ikke en øjeblikkelig reduktion, da kost, livsstil og kosttilskud ofte tager 4-6 uger, før de begynder at vise en effekt. Husk, at højt blodtryk ikke må tages for let. Ved at holde dit blodtryk inden for det normale område vil du ikke blot forlænge dit liv, men du vil også forbedre din livskvalitet. Dette gælder især, hvis der anvendes naturlige midler frem for medicin til at opnå et normalt blodtryk, da lægemidler har betydelige bivirkninger såsom træthed, hovedpine og impotens.
Hvis du har svær hypertension, eller hvis dit blodtryk ikke er faldet til under 140/105 ved hjælp af den naturlige metode, skal du kontakte en læge for at finde den mest passende medicin. De ovenfor anbefalede kost, livsstil og kosttilskud er helt sikre at bruge sammen med receptpligtig medicin mod forhøjet blodtryk.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er blodsukkerkontrol?
Kroppen stræber efter at holde blodsukkerniveauet (glukose) inden for et snævert interval. For høje eller for lave blodsukkerniveauer kan have alvorlige konsekvenser. Et af de vigtigste hormoner i blodsukkerkontrollen er insulin. Som reaktion på en stigning i blodsukkeret efter et måltid udskiller bugspytkirtlen insulin i blodbanen for at hjælpe med at transportere glukosen ind i cellerne.
Det er almindeligt anerkendt, at en kost med et højt indhold af raffinerede kulhydrater (sukker) er den vigtigste faktor, der bidrager til tab af blodsukkerkontrol. En sådan kost fører til, at cellerne i hele kroppen bliver mindre følsomme over for insulin, hvilket skaber en situation kendt som insulinresistens.
Insulinresistens fører ofte til fedme og type 2-diabetes. Det er også en væsentlig underliggende faktor i en bred vifte af kroniske helbredstilstande, herunder hjertesygdomme, Alzheimers sygdom, kræft og makuladegeneration. Der bør gøres alt for at opretholde en korrekt blodsukkerkontrol for at forhindre insulinresistens.
Hvad forårsager tab af blodsukkerkontrol?
Insulinresistens er tæt forbundet med abdominal fedme. Hvis din taljeomkreds er større end dine hofter, er der en ekstremt stor sandsynlighed for, at du lider af insulinresistens. Efterhånden som fedtcellerne i maven vokser i størrelse eller antal, udskiller de en række biologiske produkter (f.eks. resistin), der dæmper insulinens virkning, forringer glukoseudnyttelsen i skeletmuskulaturen og fremmer glukoseproduktionen (blodsukker) i leveren. Det er også vigtigt, at når antallet og størrelsen af fedtceller stiger, fører de til en reduktion i udskillelsen af forbindelser, der fremmer insulinvirkningen, herunder et nyt protein produceret af fedtceller kendt som adiponectin.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for blodsukkerkontrol?
Vægttab, især et betydeligt fald i kropsfedtprocenten, er et primært mål for at forbedre blodsukkerkontrollen hos de fleste individer. Det er også vigtigt at undgå raffineret sukker, produkter af hvidt mel og andre kilder til simple sukkerarter, da de hurtigt absorberes i blodbanen, hvilket forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret og i alvorlig grad belaster blodsukkerkontrollen.
Det er meget vigtigt at øge indtaget af kostfibre, især den opløselige form. Opløselige fibre kan nedsætte fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater og dermed forhindre hurtige stigninger i blodsukkeret. Disse fibre er også forbundet med øget vævsfølsomhed over for insulin og forbedret optagelse af glukose i muskler, lever og andre væv, hvilket forhindrer en vedvarende forhøjelse af blodsukkeret.
Særligt gode kilder til opløselige fibre er bælgfrugter, havreklid, nødder, frø, pærer, æbler og de fleste grøntsager. Der skal indtages store mængder plantefødevarer for at få tilstrækkelig kostfibre, selvom bønner, ærter og linser generelt er de bedste kilder til et højt fiberindtag i relativt nemme mængder at indtage.
Hvilke kosttilskud kan jeg tage for at kontrollere blodsukkeret?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple;Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag. Det er især vigtigt at få tilstrækkelige mængder chrom, dvs. 200 til 600 mcg dagligt.
PolyGlycoplex (PGX®) er en revolutionerende kostfibermatrix, der er bakket op af over 15 års forskning og udvikling sammen med omfattende prækliniske studier og kliniske forsøg. PGX er 100 % naturligt og ikke-vanedannende og sikkert at indtage, uden alvorlige bivirkninger. Detaljerede kliniske studier har vist, at PGX har følgende fordele:
PGX fås i en række forskellige former, såsom granulat, kapsler og som en del af drikkeblandinger til mæthedsfornemmelse eller måltidserstatning. Dosering: 2,5 til 5 gram før måltider.
Vælg et af følgende:
Alfa-liponsyre er en vitaminlignende forbindelse involveret i energimetabolisme, der hjælper med at understøtte blodsukkerkontrollen og er afgørende for korrekt nervefunktion. Giver værdifuld ernæringsmæssig støtte til alle med dårlig blodsukkerkontrol. Dosering: 200-400 mg om dagen.
Ekstrakt fra vindruekerner, fyrrebark eller grøn te (eller andre passende flavonoidrige ekstrakter) giver vigtig antioxidantstøtte, der beskytter mod skader forårsaget af tab af blodsukkerkontrol. Dosering: 150 til 300 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om programmet virker?
Hvis du har dårlig blodsukkerkontrol, er det vigtigt at overvåge dit blodsukker. Tilgængeligheden af blodsukkermålesæt til hjemmebrug gør det nu nemmere end tidligere at overvåge blodsukkerniveauet. En anden væsentlig forbedring er målingen af blodniveauet af glycosyleret hæmoglobin (HgbA1c), hvilket muliggør overvågning af blodsukkerniveauet over en længere periode. Du vil vide, om programmet virker, hvis der er en forbedring af blodsukkerkontrollen, der observeres ved hjemmemåling af glukose eller HgbA1c-niveau.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er knogle-health?
Den største bekymring vedrørende knoglesundhed er at undgå osteoporose (knogleskørhed), som bogstaveligt talt betyder "porøs knogle". Ved osteoporose berøres både de mineralske (uorganiske) og ikke-mineralske (økologisk matrix, der primært består af protein) komponenter i knoglerne. Knogler er dynamisk levende væv, der konstant nedbrydes og genopbygges, selv hos voksne. Knoglesundhed bestemmes bedst ved hjælp af dual energy x-ray absorptiometri (DEXA), en teknik der måler knogletæthed.
Hvad medvirker til knogle-health?
Normal knoglemetabolisme er afhængig af et komplekst samspil mellem mange ernæringsmæssige, livsstils- og hormonelle faktorer. Mange kostfaktorer er blevet foreslået som en årsag til osteoporose, herunder: lavt indtag af calcium og højt fosforindhold, en kost med højt proteinindhold, en kost med højt syreindhold og askeindhold, stort saltforbrug og mangel på spormineraler, for blot at nævne nogle få. Dårlig knoglesundhed er mest almindelig hos asiatiske og hvide kvinder efter overgangsalderen. Andre risikofaktorer er: osteoporose i familien, fysisk inaktivitet, lav vækst, lav kropsmasse og/eller små knogler, og at man aldrig har været gravid.
Selvom ernæringsmæssige faktorer er vigtige, har fysisk træning, bestående af en times moderat aktivitet (f.eks. gang, vægttræning, dans osv.) tre gange om ugen, vist sig at forebygge knogletab og faktisk øge knoglemassen hos kvinder efter overgangsalderen.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for knogle-health?
En proteinrig kost er forbundet med øget udskillelse af calcium i urinen og øget risiko for osteoporose. En forøgelse af det daglige proteinindtag fra 47 til 142 gram fordobler udskillelsen af calcium i urinen. For lidt protein er dog også forbundet med dårlig knoglesundhed.
En kost, der indeholder meget salt eller syreholdig aske, fjerner også calcium fra knoglerne og øger tabet af calcium i urinen. Derfor er det vigtigt at undgå salt og spise en basisk kost. Grundlæggende set er en basisk kost en kost, der fokuserer på grøntsager, frugt, nødder og bælgfrugter, samtidig med at man undgår overforbrug af kød og mejeriprodukter. Læskedrikke, der indeholder fosfater (fosforsyre), er absolut vigtige at undgå.
Indtag af raffineret sukker øger også tabet af calcium fra knoglerne. Regelmæssigt indtag af raffineret sukker øger tabet af calcium fra blodet gennem urinen. Calcium udtrækkes derefter fra knoglerne for at opretholde blodets calciumniveau, eftersom fødevarer, der indeholder raffineret sukker, generelt ikke indeholder calcium.
Grønne bladgrøntsager, herunder broccoli, grønkål, kål og sennepsblade, samt grøn te, tilbyder betydelige fordele for knoglesundheden. Disse fødevarer er en rig kilde til mange forskellige vitaminer og mineraler, der er vigtige for at opretholde sunde knogler, herunder calcium, vitamin K1 og bor.
Hvad med mælk? Da forskerne gennemgik dataene fra Nurses' Health Study, en undersøgelse med 77.761 kvinder, fandt de ingen beviser for, at et højere indtag af mælk forbedrede knoglesundheden. Faktisk havde kvinder, der drak 2 eller flere glas mælk om dagen, en øget relativ risiko på 45 % for hoftebrud sammenlignet med kvinder, der indtog 1 glas eller mindre om ugen. Med andre ord, jo mere mælk en kvinde indtog, desto større var sandsynligheden for, at hun ville opleve et hoftebrud.
Hvilke kosttilskud bør jeg tage for at opnå knogle-health?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Calciumtilskud alene har vist ringe effekt i behandling eller forebyggelse af osteoporose. Men kombineret med D-vitamin kan calciumtilskud nedsætte knogletab med op til tredive procent, og det giver en betydelig beskyttelse mod hoftebrud. Den anbefalede dosis af calcium er 1.000 mg dagligt.
D-vitamintilskud er forbundet med øget knogletæthed, og undersøgelser, der kombinerede D-vitamin med calcium, viste bedre resultater end begge næringsstoffer alene. D-vitamintilskud er især nyttigt for ældre mennesker, der ikke får tilstrækkelig eksponering for sollys (som stimulerer kroppens produktion af D-vitamin), dem, der bor på plejehjem eller længere væk fra ækvator, eller dem, der ikke regelmæssigt kommer udenfor. Dosering: 2.000-5.000 IE dagligt.
Nogle eksperter mener, at magnesiumtilskud er lige så vigtigt som calciumtilskud for knoglesundheden. Den anbefalede dosis er 250 til 500 mg dagligt.
Biosil er en meget biotilgængelig form af silica, der har vist kliniske effekter i forbedringen af knogletætheden og kollagenindholdet i knoglen. Ved at øge kollagenindholdet i knoglen med 22 % inden for et års brug øger BioSil antallet af knoglemineralbindingssteder. Tilskud med en dosis på 6 mg pr. dag øgede knoglemineraltætheden med 2 % inden for et år – pålideligt og uden bivirkninger.
K2-vitamin aktiverer effektivt osteocalcin, et protein der forankrer calcium i knoglematrixen. Tilskud med 180 mcg om dagen har vist sig at forbedre knoglesundhed og -tæthed betydeligt.
Healthy Bones Plus fra Natural Factors er en omfattende formel, der er udviklet på baggrund af den nyeste forskning til fremme af knoglesundhed. Det indholder: 1.000 mg let absorberbare former for calcium og 500 mg magnesium; 2.000 IE vitamin D3, 6 mg BioSil og andre næringsstoffer, der er vigtige for både kollagen og mineralmatrixen i knogler, herunder vitamin K2, B-vitaminer og spormineraler.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne fungerer?
Hvis du er kvinde, skal du være opmærksom på knoglesundheden hele livet. Jeg anbefaler at få foretaget en grundlæggende vurdering af knogletætheden såsom en DEXA-scanning. Den kan give værdifuld information om din knogletæthed og kan også bruges som en langsigtet indikator.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er hjerne-health?
Hjernen hos mennesker er det mest metabolisk aktive væv i kroppen. Så for at fungere optimalt kræves der ikke kun en konstant, jævn strøm af ilt, men også ernæring. En betydelig mængde videnskabelig forskning dokumenterer nu den enorme rolle, som kost og ernæringstilskud spiller for en sund hjernefunktion.
Forskningen viser især, at ernæringsmæssige tilgange har en umiddelbar effekt på hjernens funktion. Uanset om det drejer sig om børn eller ældre, er de grundlæggende principper for at forbedre hjernens sundhed at tilføre de vigtigste ernæringsmæssige byggesten til hjernecellerne og de byggesten, der beskytter mod skader på hjernecellerne.
Hvad medvirker til hjernesundhed?
Hos både børn og ældre ser ernæringsmæssige faktorer ud til at være de vigtigste faktorer for hjernens sundhed. Talrige undersøgelser af både børn og voksne har vist, at den mentale funktion er direkte relateret til den ernæringsmæssige tilstand. Højere ernæringsmæssig tilstand er lig med højere mental funktion. Mangel på stort set ethvert næringsstof kan føre til ændret hjernefunktion.
Hjernens sundhed påvirkes også af andre faktorer, herunder øget oxidativ skade og betændelse, traumatisk skade på hovedet og eksponering for giftstoffer fra miljøkilder, såsom tungmetaller og opløsningsmidler, er alle blevet inddraget som årsagsfaktorer, der fører til dårlig hjernesundhed.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for hjerne-health?
Hjernen bruger omkring 40 % af den ernæring, vi indtager dagligt. Så vi spiser faktisk mere for at bevare og fremme hjernefunktionen end noget andet organ. I den henseende er det afgørende at spise en sundhedsfremmende kost, der er rig på vigtige næringsstoffer for hjernen. Her er nogle vigtige kostråd:
Hvilke kosttilskud bør jeg tage for at imødegå Alzheimers?
Grundlæggende supplements.
Ekstrakt af vindruekerne eller fyrrebark indeholder flavonoider, som giver en kombination af virkninger, der er af stor værdi for at beskytte hjernen. En undersøgelse viste, at én måneds indtagelse af ekstrakt af fyrrebark (1 mg/kg kropsvægt) forbedrede opmærksomhed og visuel-motorisk koordination samt koncentration hos børn med opmærksomhedsforstyrrelser. Dosering: 100 til 300 mg dagligt.
Fosfatidylserin spiller en vigtig rolle i at fastlægge hjernecellemembranernes integritet og fluiditet. Normalt kan hjernen producere tilstrækkelige mængder fosfatidylserin, men hvis der er mangel på folsyre og vitamin B12 eller essentielle fedtsyrer, er hjernen muligvis ikke i stand til at producere tilstrækkelige mængder af fosfatidylserin. Lave niveauer af fosfatidylserin i hjernen er forbundet med nedsat mental funktion og depression hos ældre. Over et dusin dobbeltblindede studier har vist, at fosfatidylserin forbedrer patienters mentale funktion, humør og adfærd. Dosering: 100 mg tre gange dagligt.
PQQ (pyrroloquinolinquinon) er et nyt vitaminlignende stof, der findes i plantebaserede fødevarer, og som indeholder mange fordele for hjernens og kroppens funktion. Det har en synergistisk effekt med CoQ10, og det er afgørende for mitokondriernes funktion (de energiproducerende rum i vores celler). Både CoQ10 og PQQ beskytter hjerneceller mod skader. I undersøgelser med dyr og mennesker har det vist sig, at de i kombination virker genoprettende på hukommelsen. Dosering: 10 til 20 mg PQQ dagligt sammen med 200 til 300 mg CoQ10.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Forbedringer i mental funktion og hukommelse bør være tydelige efter at have indtaget dette produkt i 2-3 måneder.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er bryst-health?
Den største bekymring for kvinders brystsundhed er brystkræft. En anden bekymring er fibrocystisk brystsygdom (FBD), også kendt som cystisk mastitis, som er en godartet brysttilstand, der skyldes tilstedeværelsen af flere cyster i brystvævet. Selvom det betragtes som en risikofaktor for brystkræft, er det ikke en lige så vigtig faktor som de klassiske risikofaktorer for brystkræft, familiens sygdomshistorik, tidlig menstruation (menarche) og sen eller ingen første graviditet.
Hvad påvirker bryst-health?
De primære faktorer, der påvirker brystsundhed, er hormoner. FBD er for eksempel tilsyneladende resultatet af et øget forhold mellem østrogen og progesteron. Andre hormoner er dog også vigtige. Forandringerne i brystet som følge af FBD kan f.eks. skyldes hormonet prolaktin. Et markant forhøjet niveau af prolaktin findes som regel hos kvinder med FBD.
Hvad angår brystkræft, er det i mange tilfælde også påvirket af for meget østrogen, selvom andre faktorer såsom alder, genetik og miljømæssige forhold, herunder xenoøstrogener (syntetiske forbindelser, der efterligner østrogen), passiv rygning, pesticider, herbicider, højspændingsledninger, elektriske tæpper, stråling og manglende eksponering for sollys.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for bryst-health?
Kost er et kritisk aspekt af brystsundhed. Hvad angår brystkræft, viser tabel 1 en liste over kostfaktorer, der er forbundet med risikoen for brystkræft.
Tabel 1. Kostfaktorer i brystkræft
Factors, der kan øge risikoen |
Factors, der kan mindske risikoen |
Kød |
Fisk |
Samlet fedtindhold |
Fuldkorn |
Mættede fedtstoffer |
Soja og andre bælgfrugter |
Mejeriprodukter |
Kål |
Raffineret sukker |
Vegetables |
Samlet antal kalorier |
Nødder |
Alkohol |
Frugter |
De vigtigste fødevarer, man skal undgå, er kød, der er grillet eller stegt ved høje temperaturer. Når kød grilles ved høje temperaturer, danner det mange potente kræftfremkaldende stoffer, herunder giftige lipidperoxider (især dem fra alfa-linolensyre) og heterocykliske aminer. Disse forbindelser er ekstremt skadelige for brystvævet.
I tilfælde af FBD bør kosten bestå af hele, uforarbejdede fødevarer: fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, frugt, nødder og frø. Disse anbefalinger kan hjælpe med at fremme regelmæssig afføring. Women, der har færre end tre afføringer om ugen, har en 4,5 gange højere forekomst af FBD end kvinder, der har mindst én afføring om dagen. Denne sammenhæng skyldes sandsynligvis, at bakteriefloraen i tyktarmen omdanner udskilte steroider til giftige derivater eller tillader disse udskilte steroider at blive absorberet igen.
Hørfrø fremmer brystsundheden, fordi de indeholder særlige fiberstoffer kendt som lignaner. Disse stoffer er fiberstoffer, der kan binde sig til østrogenreceptorer og hæmme østrogenets kræftfremkaldende virkning på brystvævet. Lignaner øger også niveauet af et stof, der er kendt som kønshormonbindende globulin eller SHBG. Dette protein regulerer østrogenniveauet ved at transportere overskydende østrogen ud af kroppen. FortiFlax indeholder malede hørfrø i en speciel nitrogenskyllet beholder, der sikrer, at de produktet holder sig friskt. Formaling gør hørfrølignaner mere biotilgængelige. Tag en eller to spiseskefulde dagligt tilsat fødevarer såsom varme morgenmadsprodukter, salater eller smoothies.
Hvilke kosttilskud er vigtige for bryst-health?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
EstroSense er en formel, der er udviklet til at mindske de toksiske virkninger af østrogen og xenoøstrogener. Produktet indeholder en række stoffer, som har vist sig at være gavnlige, når det drejer sig om at afgifte og fjerne overskydende østrogener, herunder:
Dosering: Tag to kapsler to gange dagligt. BEMÆRK: I3C og DIM kan tages særskilt som et alternativ.
Brevail tilfører hørfrølignaner i pilleform. Brevail øger koncentrationen af lignaner i kroppen, så den svarer til niveauet hos kvinder, der samlet set har en ekstraordinær historik hvad angår brystsundhed og hormonel balance. Dosering: én kapsel dagligt.
Grøn te-ekstrakt kan beskytte mod brystkræft uden koffein. Undersøgelser har vist, at antallet af brystkræfttilfælde er lavere i Japan, bl.a. fordi folk der typisk drikker ca. 3 kopper grøn te dagligt. Som følge heraf indtager de ca. tre gram opløselige komponenter, hvilket giver en daglig dosis på ca. 240 til 320 milligram polyfenoler. For at få den samme grad af beskyttelse med piller, der indeholder grøn te-ekstrakt standardiseret til 80 procent polyphenolindhold, skal man tage en daglig dosis på 300 til 400 milligram.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
I tilfælde af FBD er der en reduktion af smerter og cyster. I tilfælde af brystkræft er der ingen entydig overvågningsmetode.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvordan hjælper man kemoterapi mod kræft?
Kemoterapi refererer til brugen af lægemidler til behandling af kræft. For mange mennesker fremkalder selve tanken om kemoterapi forfærdelige billeder af invaliderende kvalme, opkastning, diarré og mangel på kræfter. Faktisk kan kemoterapi fremkalde disse symptomer og mange flere, men nyere medicin har gjort, at de fleste kemoterapibehandlinger tolereres meget bedre end tidligere. Ikke desto mindre kan kemoterapi forårsage en lang række uønskede bivirkninger, som kan mindskes med korrekt ernæringsmæssig tilgang.
Hvilke kostfaktorer er vigtige, når man ønsker at hjælpe kemoterapi?
Den ernæringsmæssige hjælp til kræftpatienter, der gennemgår kemoterapi, er et spektrum. Personer med fremskreden kræft eller dem, der gennemgår kemoterapi, vil normalt opleve ting såsom lavt energiniveau, appetitløshed og kvalme (og muligvis endda opkastning). For disse personer kan følgende kostforslag hjælpe med at forbedre den ernæringsmæssige tilstand:
Kræftpatienter har ofte brug for at øge deres indtag af protein, især hvis de viser tegn på muskelsvind (kakeksi) eller er i kemoterapi. Protein hjælper med at bevare muskelmassen, giver næring til slimhinden i mave-tarmkanalen, øger blodprocenten, heler væv og styrker immunforsvaret, så det kan bekæmpe kræft og forebygge infektioner. På den anden side medfører et utilstrækkeligt proteinindtag, at man kommer sig langsommere efter sygdom og bliver mindre modstandsdygtig over for infektioner. Når man gennemgår kemoterapi, kan man have brug for helt op til 50 procent mere protein end normalt.
Proteinbaserede smoothies er en ideel – og lækker – måde for kræftpatienter at indtage masser af protein af høj kvalitet. Valleprotein er bedst, eftersom det har den højeste biologiske værdi (BV) af alle proteiner. BV er en måleenhed, der angiver, hvor meget af det protein, du spiser, der rent faktisk optages, bevares og bruges i kroppen (i modsætning til den mængde, der passerer ubrugte gennem kroppen). En af grundene til, at valleproteins BV er så høj, er, at det har de højeste koncentrationer af glutamin (en aminosyre) og forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der findes i naturen. Glutamin og forgrenede aminosyrer er afgørende for cellulær sundhed og proteinsyntese.
Hvilke kosttilskud bør jeg indtage som hjælp til kemoterapi?
Her er nogle grundlæggende anbefalinger, der passer til de fleste typer af kemoterapi.
Grundlæggende supplements. Højpotent formel med flere vitaminer og mineraler; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Valleprotein (se ovenfor). Doseringsanbefaling 50 til 100 g pr. dag.
Proteolytiske enzymes betegner de forskellige enzymer, der nedbryder protein til mindre enheder. Disse enzymer omfatter bugspytkirtlens proteaser chymotrypsin og trypsin, bromelain (ananasenzym), papain (papayaenzym), svampeproteaser og Serratia peptidase (“silkeormens” enzym). Proteolytiske enzymer har længe været brugt til at hjælpe kræftpatienter. Kliniske undersøgelser har vist forbedringer i patienternes generelle tilstand, livskvalitet og beskedne til betydelige forbedringer i den forventede levetid. Proteolytiske enzymkomplekser skal tages på tom mave, når de bruges til andre formål end som hjælp til fordøjelsen. Følg anvisningerne på etiketten for dosering, og indtag det tre gange dagligt, cirka tyve minutter før måltider.
Maitake Gold er et særligt ekstrakt af maitake-svampen, som har vist en mere markant aktivitet sammenlignet med andre svampeekstrakter. Maitake Gold indeholder en lille del af maitake, som har vist sig at have en væsentlig evne til at stimulere hvide blodlegemer kendt som makrofager (bogstavelig talt “storspisere”). Disse specialiserede hvide blodlegemer nedbryder eller opsluger fremmede partikler, herunder kræftceller, bakterier og celleaffald. Maitake Gold kan tilsyneladende hjælpe med at reducere bivirkningerne ved konventionel kemoterapi (og stråling), samtidig med at det muligvis øger effektiviteten. For eksempel oplevede 90 % af patienterne en reduktion i de bivirkninger, der er almindelige ved kemoterapi, herunder hårtab, nedsat antal hvide blodlegemer, kvalme, opkastning og appetitløshed; og smerteniveauet blev reduceret hos 83 % af patienterne. Resultaterne var bedst i tilfælde af bryst-, lunge- og leverkræft. Doseringen af Maitake Gold er baseret på kropsvægt, 0,5 mg til 1,0 mg for hver 2,2 pund (1 kg) kropsvægt pr. dag. Det svarer til en dosis på cirka 35-70 mg pr. dag. For at få det bedste resultat, skal det indtages 20 minutter før måltider eller på tom mave.
Theracurmin er en særlig form for curcumin, det gule pigment i gurkemeje (Curcuma longa). Det har vist sig at have den største grad af biotilgængelighed i curcuminprodukter og har vist sig at forbedre livskvaliteten og reducere mange bivirkninger ved kemoterapi, især dem, der er relateret til mave-tarmfunktion og træthed. Dosering: 240 til 420 mg dagligt.
Det er meget vigtigt at tilføre Coenzym Q10 til mennesker, der tager lægemidlet doxorubicin. Dette lægemiddel er særligt skadeligt for hjertet og kan forårsage alvorlig skade på hjertet (kardiomyopati). Skaden på hjertet er faktisk ofte livstruende. En række undersøgelser har vist, at CoQ10 kan forhindre den kardiale toksicitet forbundet med doxorubicin uden at mindske anti-tumor-effekten. Dosering: 100 til 200 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Der bør konstateres færre bivirkninger, især på energiniveauet, mave-tarmfunktionen og muskelsvind.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er kolesterol?
Kolesterol er et fedtstof i kroppen, der udfører flere vigtige roller. Det er en byggesten for forskellige hormoner og galdesyrer; og det spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af cellemembraner. Selvom et normalt kolesteroltal er vigtigt for et godt helbred, viser undersøgelser entydigt, at forhøjet kolesteroltal i blodet øger risikoen for at dø af hjertesygdomme betydeligt.
Kolesterol transporteres i blodet af lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) er ansvarlig for at transportere fedtstoffer (primært triglycerider og kolesterol) fra leveren til kroppens celler, og forhøjede LDL-niveauer er forbundet med en øget risiko for at udvikle åreforkalkning, den primære årsag til hjerteanfald og slagtilfælde. I modsætning hertil er high-density lipoprotein (HDL) ansvarlig for at returnere fedtstoffer til leveren, og forhøjede HDL-niveauer er forbundet med en lav risiko for hjerteanfald.
I øjeblikket anbefaler eksperter, at dit samlede kolesterolniveau i blodet bør være mindre end 200 mg/dl fra en fastende blodprøve. HDL-niveauet bør være højere end 40 mg/dl. LDL-niveaugrænsen er baseret på din nuværende helbredshistorie og risikofaktorer:
Hvad forårsager højt kolesteroltal?
Forhøjede kolesterolniveauer afspejler normalt kost- og livsstilsfaktorer, selvom det også kan skyldes genetiske faktorer.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for at sænke forhøjet kolesterol?
De vigtigste anbefalinger er at spise mindre mættet fedt og kolesterol ved at reducere eller eliminere mængden af animalske produkter i kosten. Øg forbruget af fiberrige plantefødevarer (frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter og rå nødder og frø). Når du forsøger at sænke kolesterolet gennem kosten, er det vigtigt at spise en række kolesterolsænkende grøntsager, herunder selleri, rødbeder, aubergine, hvidløg og løg, peberfrugter og rodfrugter.
Kost med et højt indhold af bælgfrugter (bønner) anvendes til at sænke kolesterolniveauet, og nogle forsøg har vist, at sojaprotein kan sænke LDL-niveauet med hele 35-40 %. Nødder og frø, især mandler, valnødder og hørfrø, er også ret nyttige til at sænke kolesterol gennem deres fibre, monoumættede olie og indhold af essentielle fedtsyrer.
Hvilke kosttilskud skal jeg tage mod forhøjet kolesterol?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Niacin (vitamin B3) er det mest veldokumenterede naturlige kolesterolsænkende middel. Faktisk har adskillige undersøgelser vist, at niacin giver bedre samlede resultater end kolesterolsænkende lægemidler, herunder statiner. For at opnå de bedste resultater bør du vælge præparater med mellemfrigivelse for at undgå hudrødme forårsaget af niacin. Start med en dosis på 500 mg om aftenen før sengetid i en uge. Øg dosis til 1.000 mg den næste uge og 1.500 mg den følgende uge. Hold dosis på 1.500 mg i to måneder, før du kontrollerer responsen – dosis kan justeres op eller ned afhængigt af responsen.
Citrusekstrakter. Sytrinol, et særligt ekstrakt af citrusskal, og bergamotekstrakt fra en type citrusfrugt har givet kliniske resultater, der minder meget om statiner, men uden bivirkninger. Dosering: Sytrinol, 150 mg to gange dagligt; bergamotekstrakt, 500 mg to til tre gange dagligt.
Hvidløgspræparater kan sænke det samlede kolesteroltal med omkring 10-12 %, sænke LDL med 12-15 % og hæve HDL-niveauet med 10-12 %. Dosering: der bør gives et samlet allicinpotentiale på mindst 4.000 mcg.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Inden for de første to måneder vil enten niacin, sytrinol eller bergamotekstrakt typisk reducere det samlede kolesterolniveau på 50 til 75 mg/dl hos patienter med et initialt samlet kolesterolniveau over 250 mg/dl. I tilfælde hvor det oprindelige kolesterolniveau er over 300 mg/dl, vil jeg anbefale at bruge både niacin og enten Sytrinol eller bergamotekstrakt. Det kan tage fire til seks måneder, før kolesterolniveauet begynder at nå de anbefalede niveauer. Når kolesterolniveauet er reduceret til under 200 mg/dl, skal dosis af niacin reduceres med 50 %, og niveauet kontrolleres igen efter to måneder. Hvis kolesterolniveauet stiger til over 200 mg/dl, skal dosis øges tilbage til den fulde anbefalede dosis. Hvis kolesterolniveauet forbliver under 200 mg/dl, skal du helt stoppe med at tage niacin, og kolesterolniveauet skal kontrolleres om to måneder. Genoptag kosttilskuddet, hvis niveauet stiger til over 200 mg/dl. Hvis de holder sig under 200 mg/dl, kan du muligvis også afbryde sytrinol eller bergamot.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er forstoppelse?
Forstoppelse betyder, at man ikke kan komme af med sin afføring. Hård, lille og vanskelig afføring er de hyppigste beklagelser. Hyppigheden af afføring og afføringens konsistens og volumen varierer så meget fra person til person, at det er svært at afgøre, hvad der er det normale. Generelt anbefaler de fleste læger, at man har mindst én afføring om dagen.
Hvad forårsager forstoppelse?
Der findes flere mulige årsager til forstoppelse, men den mest almindelige årsag til forstoppelse er en fiberfattig kost. Andre almindelige årsager er: utilstrækkeligt væskeindtag, mangel på fysisk aktivitet, forskellige former for medicin (f.eks. bedøvelsesmidler, syreneutraliserende midler, vanddrivende midler osv.
Hvilke kostfaktorer er vigtige ved forstoppelse?
En fiberrig kost, rigeligt væskeindtag og motion er en effektiv recept i de fleste tilfælde af forstoppelse. Et højt indhold af kostfibre øger både hyppigheden og mængden af afføring, nedsætter afføringens ophold i kroppen og optagelsen af giftstoffer fra afføringen og ser ud til at være en forebyggende faktor i forbindelse med flere sygdomme. Særligt effektive til at lindre forstoppelse er klid og svesker. Den gængse anbefaling for klid er 1/2 kop klidkorn, der øges til 1 1/2 kop over flere uger. Når du bruger klid, skal du sørge for at indtage nok væske. Drik mindst seks til otte glas vand om dagen. Hele svesker såvel som sveskesaft har også en god afførende virkning. Ca. 230 gram er normalt en effektiv dosis. Derudover anbefales 25 til 35 gram fibre fra fødekilder.
Det blev fastslået, at indtagelse af komælk var årsagen til forstoppelse hos omkring to tredjedele af børn, der lider af forstoppelse, ifølge undersøgelser offentliggjort i det prestigefyldte tidsskrift New England Journal of Medicine. Man må formode, at det samme gør sig gældende for voksne.
Hvilke kosttilskud er vigtige ved forstoppelse?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Afføringsmidler, der indeholder psyllium, er de mest populære fiberformler, der bruges til at lindre forstoppelse. Andre kilder til fiberformler er sammensat af naturlige plantefibre udvundet af psylliumfrø, tang, agar, pektin og plantegummier såsom karaya og guar, og andre er rensede polysaccharider såsom methylcellulose og carboxymethylcellulose natrium. Disse midler er de afføringsmidler, der kommer tættest på den naturlige mekanisme, der fremmer afføring. Dosering: Følg anvisningerne på etiketten.
Senna (Cassia senna) er det mest skånsomme af de stimulerende afføringsmidler. Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) og aloin (fra Aloe vera) er mere tilbøjelige til at forårsage alvorlige kramper, elektrolyt- og væskemangel samt malabsorption af næringsstoffer. Stimulerende afføringsmidler bør aldrig bruges som første behandling af forstoppelse, og brugen bør ophøre, så snart den normale tarmfunktion er genoprettet. Dosering: Følg anvisningerne på etiketten, når du bruger senna og andre stimulerende afføringsmidler.
Ekstrakt af artiskokblade (Cynara scolymus) er ofte ret nyttigt ved kronisk forstoppelse. Det virker ved at øge produktionen af galde. Galde tiltrækker vand til afføringen og fungerer som et mildt afføringsmiddel. Dosering: 150 til 300 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Relief af forstoppelse og nem passage af normal, velformet afføring er tydelige tegn på, at produktet virker.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er fibromyalgi?
Fibromyalgi er kendetegnet ved generelle smerter eller stivhed på mindst tre anatomiske steder i mindst tre måneder og seks eller flere karakteristiske, reproducerbare ømme punkter. Lidelsen er også forbundet med træthed, kronisk hovedpine, søvnforstyrrelser, depression, følelsesløse eller prikkende fornemmelser i lemmerne, irritabel tyktarm og variation af symptomer i forhold til aktivitet, stress og vejrændringer.
Hvad forårsager fibromyalgi?
Årsagen til fibromyalgi er ukendt. De primære mål for behandlingen af fibromyalgi er at hæve niveauet af serotonin, forbedre søvnkvaliteten og sikre et tilstrækkeligt magnesiumniveau.
Hvilke kostfaktorer er vigtige ved fibromyalgi?
Eliminer eller begræns indtaget af raffineret sukker og fødevareallergier (se FØDEVAREALLERGI). Øg din indtagelse af magnesium via kosten. De bedste kilder til magnesium er bælgfrugter, tofu, frø, nødder, fuldkorn og grønne bladgrøntsager. Fisk, kød, mælk og den mest almindeligt spiste frugt har et lavt indhold af magnesium. De fleste amerikanere spiser en magnesiumfattig kost, fordi den indeholder mange raffinerede fødevarer, kød- og mejeriprodukter.
Hvilke kosttilskud er vigtige i tilfælde af fibromyalgi?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) omdannes til den vigtige neurotransmitter serotonin. 5-HTP har vist sig at være nyttigt, eftersom mangel på serotonin er forbundet med fibromyalgi. I et dobbeltblindet studie fik halvtreds patienter med fibromyalgi enten 5-HTP (100 mg) eller placebo tre gange dagligt. Gruppen, der modtog 5-HTP, oplevede betydelige forbedringer af deres symptomer. I modsætning hertil oplevede gruppen, der fik placebo, slet ingen forbedring. Der blev observeret forbedringer inden for alle symptomkategorier: antal smertefulde områder, morgenstivhed, søvnmønstre, angst og træthed. Selv om 5-HTP giver meget gode resultater inden for 30 dage, får man et endnu bedre resultat efter halvfems dages brug. Dosering: 50 til 100 mg tre gange dagligt.
Magnesium er afgørende for mange cellulære funktioner, herunder energiproduktion, proteindannelse og cellulær replikation. Lave magnesiumniveauer forekommer ofte hos patienter med fibromyalgi. Magnesiumtilskud har vist sig at give et meget godt resultat i behandlingen af fibromyalgi. Dosering: magnesium (citrat, malat, fumarat, succinat, aspartat eller glycinat) 150-250 mg tre gange dagligt.
Ekstrakt af Prikbladet perikon (Hypericum perforatum) er ofte nyttigt ved fibromyalgi på grund af dets evne til at forbedre humør og søvnkvalitet. Dosering: (0,3 % hypericinindhold) 900 til 1.800 mg dagligt. Ekstrakt af Prikbladet perikon kan bruges i kombination med 5-HTP og magnesium.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
De fleste beretter om markante forbedringer inden for de første tre til syv dage efter at de er begyndt at indtage produktet, hvilket viser sig ved bedre nattesøvn, øget energiniveau og færre ømme triggerpunkter.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er fødevareallergi?
En fødevareallergi eller -følsomhed opstår, når der er en bivirkning ved indtagelse af en fødevare. Den allergiske reaktion kan være formidlet (kontrolleret og påvirket) af immunsystemet eller ej. Den allergiske reaktion kan være forårsaget af et protein, stivelse eller en anden fødevarekomponent eller af en forurening i fødevaren (farvestoffer, konserveringsmidler osv.). Fødevareallergier er forbundet med en lang række symptomer og helbredstilstande:
Mave-tarmkanalen |
Mundsår, cøliaki, kronisk diarré, sår på tolvfingertarmen, mavekatar, irritabel tyktarm, dårlig fordøjelse, colitis ulcerosa |
Urogenitalsystemet |
Sengevædning, kroniske blæreinfektioner, nefrotisk syndrom |
Immun |
Kroniske infektioner, hyppige øreinfektioner |
Mentalt/følelsesmæssigt |
Angst, depression, hyperaktivitet, manglende koncentrationsevne, søvnløshed, irritabilitet, mental forvirring, personlighedsændring, anfald |
Muskuloskeletale system |
Infektion i slimsækken, ledsmerter, lændesmerter |
Åndedrætsorganer |
Astma, kronisk bronkitis, hvæsende vejrtrækning |
Skin |
Akne, eksem, nældefeber, kløe, hududslæt |
Diverse |
Arytmi, ødem, besvimelse, træthed, hovedpine, hypoglykæmi, kløe i næse eller hals, migræne, bihulebetændelse |
Hvad forårsager fødevareallergi?
Fødevareallergi er ofte arvelig. Nogle fødevareallergier er uhelbredelige og kræver, at man undgår fødevaren hele livet. Andre er cykliske og afspejler ændringer i immunfunktionen på grund af stress eller gentagen eksponering for en fødevare, dårlig fordøjelse og dårlig integritet i tarmbarrieren.
En klassisk fødevareallergi opstår, når et indtaget fødevaremolekyle fungerer som et antigen – et stof, der kan bindes af et antistof. Antistoffer er de proteinmolekyler, der dannes af hvide blodlegemer, og som binder sig til fremmede stoffer, i dette tilfælde antigener. Fødevareantigenet er bundet af allergiske antistoffer kendt som IgE (immunoglobulin E). IgE er specialiserede immunoglobuliner (proteiner), der binder sig til specialiserede hvide blodlegemer kendt som mastceller og basofile granulocytter. Når IgE og fødevareantigenet binder sig til en mastcelle eller basofil granulocyt, forårsager det frigivelse af histaminer, som forårsager hævelse og betændelse.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i tilfælde af fødevareallergi?
En kost, der eliminerer allergier, er velegnet til at identificere fødevareallergier. I en kost, der eliminerer allergi, elimineres ofte spiste fødevarer og erstattes med enten hypoallergene fødevarer og fødevarer, der sjældent spises, eller særlige allergivenlige formler. Jo færre allergifremkaldende fødevarer der spises, desto nemmere er det at stille en diagnose ved hjælp af en kost, der eliminerer allergier. Standardkosten, der eliminerer allergi, består af lam, kylling, kartofler, ris, banan, æble og en grøntsag fra kålfamilien (kål, rosenkål, broccoli osv.). Der findes variationer af kosten, der eliminerer allergi, som er egnede. Det er dog yderst vigtigt, at der ikke indtages allergifremkaldende fødevarer.
Under fasen med eliminering kan du også bruge RevitalX fra Natural Factors, en drikkeblanding i pulverform, som giver målrettet ernæringsmæssig hjælp til tarmkanalen. Formlen med lavt allergipotentiale er specielt designet til personer med fødevareallergier, men er velegnet til alle. Den indeholder afbalancerede niveauer af vitaminer og mineraler, fytokemikalier og probiotika, som hjælper kroppen med at helbrede mave-tarmkanalen. Når RevitalX benyttes som hovedkomponent i en kost, der eliminerer allergier, tages det to gange om dagen. RevitalX laves med vand eller juice (helst frisk grøntsagsjuice), eller det kan laves som en frugtsmoothie.
Sørg for, at du kun spiser kosten, der eliminerer allergier, i mindst 10 dage. Hvis symptomerne skyldes overfølsomhed over for fødevarer, forsvinder de som regel i løbet af denne periode. Hvis symptomerne ikke forsvinder, er det muligt, at det skyldes en reaktion på en fødevare i kosten, der eliminerer allergier. I så fald skal der spises en endnu mere begrænset kost.
Efter perioden med kosten, der eliminerer allergier, begynder man at indtage de enkelte fødevarer igen hver anden dag. Metoderne spænder fra at begynde at indtage én fødevare hver anden dag til at begynde at indtage en fødevare hvert eller hvert andet måltid. Efter en “udrensningsperiode” på en uge oplever patienten som regel en øget følsomhed over for de problematiske fødevarer.
Når indtagelsen af allergifremkaldende fødevarer begynder igen, giver det som regel et mere alvorligt eller genkendeligt symptom end før. Der skal føres omhyggelige og detaljerede optegnelser, der beskriver, hvornår fødevarer igen blev indtaget, og hvilke symptomer der opstod i forbindelse med indtagelsen. Det kan være en god idé at måle håndledspulsen, når man begynder at indtage en allergifremkaldende fødevare igen, eftersom der kan ske ændringer i pulsen.
Naturprodukter til personer med fødevareallergi
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Digestive-enzymer kan være nyttige, især dem, der indeholder proteolytiske enzymer, der er i stand til at nedbryde store allergifremkaldende fødevareproteiner til små ikke-allergifremkaldende peptider. Disse enzymer omfatter bugspytkirtlens proteaser chymotrypsin og trypsin, bromelain (ananasenzym), papain (papayaenzym), svampeproteaser og Serratia peptidase (“silkeormens” enzym).
Grøn te-ekstrakt har vist sig at hæmme histaminfrigivelse og andre allergiske mekanismer. Det kan have en vis effekt, når det drejer sig om at mindske den allergiske reaktion på et fødevareallergen, men der er ikke foretaget nogen undersøgelser på dette område. Dosering: Grøn te-ekstrakt (80-90 % polyfenoler) er 150 til 300 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Når et symptom, der tilskrives fødevareallergi, forsvinder under en kost, der eliminerer allergien, er det afgørende for, om der er tale om en fødevareallergi.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er urinsyregigt?
Urinsyregigt er en almindelig type gigt forårsaget af en øget koncentration af urinsyre (det endelige nedbrydningsprodukt af purin – en af enhederne i DNA og RNA) i biologiske væsker. I tilfælde af urinsyregigt aflejres urinsyrekrystaller i led, sener, nyrer og andet væv, hvor de forårsager betydelig betændelse og skade.
Storetåens første led berøres i næsten halvdelen af de første anfald og er på et eller andet tidspunkt berørt hos over 90 procent af alle personer med urinsyregigt. Hvis anfaldet udvikler sig, får man feber og kulderystelser. De første anfald opstår normalt om natten og er normalt forudgået af en konkret begivenhed, såsom overdreven kost, alkoholindtagelse, traume og visse lægemidler (primært midler til kemoterapi, visse vanddrivende midler, aspirin og høje doser af niacin).
Hvad forårsager urinsyregigt?
Urinsyregigt er resultatet af enten øget syntese af urinsyre, nedsat evne til at udskille urinsyre eller både overproduktion og for lav udskillelse af urinsyre. Flere kostfaktorer er kendt for at udløse urinsyregigt, herunder indtagelse af alkohol, fødevarer med højt purinindhold (indmad, kød, gær, fjerkræ osv.), fedt, raffinerede kulhydrater og for mange kalorier.
Hvilke kostfaktorer er vigtige ved urinsyregigt?
En kost med lavt purinindhold har længe været grundpillen i kostterapi mod urinsyregigt. Fødevarer med høje purinniveauer skal helt udelades. Disse omfatter: indmad, kød, skaldyr, gær (til øl og bagerier), sild, sardiner, makrel og ansjoser. Indtaget af fødevarer med et moderat indhold af protein bør også reduceres. Disse omfatter: tørrede bælgfrugter, spinat, asparges, fisk, fjerkræ og svampe.
Indtaget af raffinerede kulhydrater, fruktose og mættet fedt skal begrænses til et minimum. Simpelt sukker (raffineret sukker, honning, ahornsirup, majssirup, fruktose osv.) øger produktionen af urinsyre, mens mættet fedt mindsker udskillelsen af urinsyre. Kosten skal mest bestå af komplekse kulhydrater såsom bælgfrugter, fuldkorn og grøntsager frem for simple sukkerarter.
Et stort væskeindtag holder urinen fortyndet og fremmer udskillelsen af urinsyre. Desuden reducerer fortynding af urinen risikoen for nyresten. Drik mindst 1,4 liter vand om dagen.
Kirsebær, blåbær og andre mørkerøde/blå bær er rige kilder til flavonoider, der bekæmper urinsyregigt. Ved at indtage et halvt kilo friske eller konserverede kirsebær om dagen har vist sig at være meget effektivt til at sænke urinsyreniveauet og forebygge anfald af urinsyregigt. Ud over at spise bær, der indeholder mange flavonoider, kan man bruge ekstrakter af blåbær, vindruekerne eller fyrretræsbark. Den anbefalede dosis for disse flavonoidrige ekstrakter er gerne 150 til 300 mg dagligt.
Hvilke kosttilskud bør jeg tage mod urinsyregigt?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Ekstrakter med mange flavonoider. Vælg et af følgende:
Selleriekstrakt , der er standardiseret til at indeholde 85 % 3nB (3-n-butylpthalid) – et stof, der er unikt for selleri, og som er ansvarlig for selleriens karakteristiske smag og lugt samt dens medicinske virkninger – har vist sig at have betydelige fordele i behandlingen af urinsyregigt. Den anbefalede dosis er 75 til 150 mg to gange dagligt.
Celadrin er en 100 % naturlig sammensætning af særlige cetylerede, esterificerede fedtsyrer, som mindsker inflammation. De unikke egenskaber ved Celadrin® som naturprodukt omfatter muligheden for hurtigt at reducere inflammation og smerte uden bivirkninger, hvilket er påvist i kliniske forsøg, der er offentliggjort i det internationalt anerkendte Journal of Rheumatology. Celadrin® fås i creme- og kapselform, og det er klinisk bevist, at det giver resultater. Celadrin®-creme kan påføres de berørte områder efter behov. Doseringen med orale præparater er tre bløde kapsler af gelatine dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Målet er en reduktion af hyppigheden og sværhedsgraden af anfald af urinsyregigt.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er heart- og vascular-health?
Det kardiovaskulære system består af hjertet og blodkarrene. Dens primære funktioner er at levere ilt og vital næring til celler i hele kroppen samt at hjælpe med at fjerne cellulære affaldsprodukter.
Heart-health kræver, at hjertet slår med den rette kraft og rytme, mens den vaskulære sundhed er ansvarlig for at opretholde det rette blodtryk og tilførsel af ilt og næringsstoffer.
Hvad berører heart- og vascular-health?
Den største udfordring for hjerte- og karsundhed er processen med åreforkalkning - hærdning af arterievæggene og opbygning af arteriel plak. Derfor indebærer hjerte- og karsundhed, at man bestræber sig på at eliminere forskellige risikofaktorer, der er forbundet med åreforkalkning. Risikofaktorer er opdelt i to primære kategorier: væsentlige risikofaktorer og andre risikofaktorer.
(Bemærk: Læs Hjælp med kolesterol og Hjælp med blodtryk for at få flere oplysninger om disse emner).
Risiko-factors for åreforkalkning
Vigtigste risiko-factors:
Andre risikofaktorer
Hvilke kostfaktorer er vigtige for heart- og vascular-health?
Vigtige kostråd til fremme af heart- og vascular-health:
Hvilke kosttilskud bør jeg indtage for at få heart- og vascular-health?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Tjørn (Crataegus sp.), ekstrakt af vindruekerner eller fyrretræsbark indeholder flavonoider, der producerer en kombination af virkninger, som har stor værdi for hjertet og blodkarrene. De yder vigtig hjælp til ethvert problem, der involverer det kardiovaskulære system. For at få det bedste resultat anbefaler jeg ekstrakter af hvidtjørn, der indeholder enten 10 % procyanidiner eller 1,8 % vitexin i en dosis på 100-250 mg tre gange dagligt. Ellers er doseringen af ekstrakt af vindruekerner eller fyrrebark 150 til 300 mg dagligt.
Magnesium er en afgørende faktor for at opretholde en korrekt hjerterytme og forebygge spasmer i koronararterierne. Magnesium forbedrer tilførslen af ilt til hjertemusklen ved at afslappe koronararterien samt forbedre energiproduktionen i hjertemusklen. Dosering: 150 til 250 mg magnesium tre gange dagligt. Magnesium bundet til aspartat, citrat og malat foretrækkes frem for magnesium bundet til oxid for at få en bedre optagelse.
Carnitin er et vitaminlignende stof, der spiller en vigtig rolle i energiproduktionen i hjertemusklen. Flere kliniske forsøg har påvist, at carnitin lindrer angina pectoris og forbedrer tolerancen over for motion og hjertefunktionen. Indtag 1.500 mg dagligt.
Coenzym Q10 (CoQ10) spiller, ligesom carnitin, også en vigtig rolle i energiproduktionen i hjertet. Lave niveauer af CoQ10 er udbredt hos mennesker med hjerte-kar-problemer eller som tager kolesterolsænkende medicin. Dosering: 200 til 300 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
heart-health kan overvåges på flere måder, afhængigt af hvad personen fejler. Graden af åndenød ved anstrengelse er f.eks. ofte relateret til hjerte- og karfunktionen.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er irritabel tyktarm?
Irritabel tyktarm (IBS) er en funktionsnedsættelse i tyktarmen uden tegn på en tilhørende fysisk defekt. IBS er kendetegnet ved en kombination af mavesmerter eller udspiling, ændret tarmfunktion, forstoppelse eller diarré, hypersekretion af tarmslim, dyspeptiske symptomer (oppustethed, kvalme, anoreksi) og varierende grader af angst eller depression. Hvis du har symptomer, der tyder på IBS, skal du gå til lægen for at få stillet en præcis diagnose.
Hvad forårsager irritabel tyktarm?
Der er tilsyneladende fire hovedårsager til IBS: stress, utilstrækkeligt indtag af kostfibre, fødevareallergier og måltider med for højt sukkerindhold. Stress øger tarmens motilitet (de rytmiske sammentrækninger i tarmen, som driver maden gennem fordøjelseskanalen) og fører til mavesmerter og uregelmæssig tarmfunktion.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i tilfælde af irritabel tyktarm?
Kostfibre fremmer en korrekt tyktarmsfunktion. Patienter med forstoppelse er meget mere tilbøjelige til at reagere på kostfibre end dem med diarré. Øget indtag af kostfibre fra frugt og grøntsager i stedet for kornprodukter kan give flere fordele for nogle personer.
Det har været kendt siden begyndelsen af 1900-tallet, at fødevareallergi kan være årsag til IBS. Nyere undersøgelser har vist, at størstedelen af patienter med IBS (cirka to tredjedele) har mindst én fødevareallergi, og nogle har flere allergier. De mest gængse allergener er mejeriprodukter (fyrre til fireogfyrre procent) og glutenholdige kornsorter (fyrre til tres procent). Mange patienter har oplevet en markant forbedring af deres helbred ved at indtage kost, der eliminerer allergi (læs mere under FØDEVAREALLERGI).
Måltider med højt indhold af raffineret sukker kan bidrage til IBS. Efter et måltid med højt sukkerindhold bliver mave-tarmkanalens normale rytmiske sammentrækninger langsommere, og i nogle tilfælde stopper de helt. En kost med et højt indhold af raffineret sukker kan være den vigtigste medvirkende faktor til, at IBS er en så almindelig lidelse i USA.
Hvilke kosttilskud er vigtige i tilfælde af irritabel tyktarm?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Opløselige kostfibre såsom psylliumfrøskaller, guargummi eller pektin, enten alene eller sammen, kan være meget nyttige. Dosering: 3-5 gram ved sengetid.
RevitalX er en højpotent mikstur med flere næringsstoffer i pulverform fra Natural Factors, der er særligt udviklet til at være en fremragende kilde til vigtige næringsstoffer, der hjælper mavetarmslimhinden og fremmer afgiftning. Det er en fremragende kilde til hypoallergen vegetarisk protein sammen med specifik ernæringsmæssig, probiotisk og urtebaseret hjælp til fordøjelsessystemet. Dosering: en eller to portioner dagligt.
Pebermynteoliekapsler med enterisk overtræk har vist sig at være meget effektive ved IBS. Dosering: En eller to kapsler tre gange dagligt tyve minutter før måltider.
Probiotiske kosttilskud med Lactobacillus acidophilus og Bifidobacteria-arter er meget vigtige ved IBS eller andre problemer med mave-tarmkanalen. Dosering: Sørg for at indtage et produkt, der dagligt leverer 5-20 milliarder levende bakterier.
Ekstrakt af artiskok er tilsyneladende meget nyttigt i tilfælde af IBS. Dokumentationen kommer fra resultaterne af flere undersøgelser af patienter med forskellige fordøjelsesforstyrrelser, herunder symptomer forbundet med IBS. Ekstrakt af artiskok er tilsyneladende mest nyttigt mod mavesmerter, oppustethed, forstoppelse, manglende appetit og kvalme. Dosering: 300 til 600 mg tre gange dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Vedvarende og kontinuerlige forbedringer af de gængse symptomer på IBS er en klar indikation på, at produktet virker.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er immunitet?
Immunitet refererer til immunsystemets funktion. Støtte og styrkelse af immunforsvaret er måske det vigtigste skridt i at opnå modstandsdygtighed og reducere modtageligheden for forkølelse, influenza og andre infektioner. Støtte til immunsystemet indebærer en sund livsstil, stresshåndtering, motion, kost og korrekt brug af kosttilskud og naturlægemidler.
Hvis du svarer "ja" til et af følgende spørgsmål, er det et tegn på, at dit immunforsvar har brug for støtte:
Hvad forårsager lav immunitet?
Immunsystemets sundhed påvirkes i høj grad af en persons følelsesmæssige tilstand, stressniveau, livsstil, kostvaner og ernæringsstatus. Mangel på næringsstoffer er den hyppigste årsag til et svækket immunforsvar. Et overvældende antal kliniske og eksperimentelle forsøg viser, at enhver mangel på et enkelt næringsstof kan svække immunsystemet betydeligt.
Stress sænker også immuniteten. Tag skridt til at håndtere stress effektivt, se Stress.
Hvilke kostfaktorer er vigtige ved lav immunfunktion?
Optimal immunfunktion kræver en sund kost, der er (1) rig på hele, naturlige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, frø og nødder, (2) lav på fedt og raffineret sukker, og (3) indeholder tilstrækkelige, men ikke overdrevne, mængder protein. Derudover bør en person for optimal immunfunktion drikke fem eller seks glas vand på 240 ml om dagen (helst rent).
En af de mere skadelige fødevarekomponenter for vores immunsystem er sukker. I en undersøgelse reducerede indtagelse af 100 gram (ca. 3-1/2 ounces) kulhydrat i form af glukose, fruktose, sukrose, honning og pasteuriseret appelsinjuice alle betydeligt de hvide blodlegemers (neutrofiler) evne til at opsluge og ødelægge bakterier.
Nogle af de vigtigste fødevarekomponenter for at forbedre immunfunktionen er carotener. Fødevarer med et højt indhold af carotener omfatter farvede grøntsager, såsom mørkegrønne; gul og orange squash, gulerødder, yams og søde kartofler; og røde peberfrugter og tomater.
Andre fødevarer, der er nyttige for et korrekt immunforsvar, omfatter grøntsager fra kålfamilien (broccoli, rosenkål, kål, blomkål, grønkål og grøntsager fra sennep, radise og majroe), flavonoidrige bær, hvidløg og løg samt jordskokker.
Hvilke kosttilskud skal jeg tage ved lav immunfunktion?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
En højpotent formel med flere vitaminer og mineraler er det første skridt i at støtte immunsystemet med ernæringstilskud, da det vil afhjælpe eventuelle underliggende ernæringsmæssige mangler.
D-vitamin er især vigtigt for immunforsvarets sundhed. Personer med et D-vitaminniveau i blodet på under 38 ng/ml havde dobbelt så mange øvre luftvejsinfektioner som dem med et højere niveau. Kliniske studier har bekræftet D-vitamins evne til at reducere risikoen for forkølelse og influenza. For at sikre optimal D-vitaminstatus anbefaler de fleste sundhedseksperter for nylig daglige doser på 2.000 til 5.000 IE.
Echinacea har vist sig at have en betydelig effekt på immunfunktionen i over 300 videnskabelige undersøgelser, men ikke alle kliniske studier har været positive. Blandede resultater fra kliniske studier med Echinacea skyldes sandsynligvis mangel på eller utilstrækkelig mængde aktive forbindelser. Echinamide® er et patenteret, klinisk dokumenteret produkt, der garanterer høje niveauer af de tre vigtigste aktive grupper af forbindelser, der er ansvarlige for echinaceas virkning på immunsystemet. Følg anvisningerne på etiketten.
Wellmune er et særligt beta-glucanpræparat fra bagegær, der i adskillige dobbeltblindede studier har vist sig at være effektivt til at styrke immuniteten og forebygge forkølelse og influenza. Forsøgspersonerne blev behandlet dagligt med enten 500 mg Wellmune eller placebo i 90 dage. I et af disse studieresultater rapporterede Wellmune-gruppen:
Medicinske svampe som maitake, shiitake, reishi og cordyceps har betydelige immunforstærkende virkninger. Meget af denne aktivitet skyldes tilstedeværelsen af beta-glucaner. Talrige eksperimentelle og kliniske undersøgelser har vist, at beta-glucaner fra svampe aktiverer hvide blodlegemer. Følg anvisningerne på etiketten.
Probiotika refererer til sundhedsfremmende bakterieprodukter, der indeholder arter som f.eks. lactobaciller og bifidobakterier. Disse præparater kan være værdifulde hjælpemidler til at styrke immuniteten. Tag 6 til 12 milliarder levende kolonidannende enheder (CFU) dagligt.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Færre forkølelser og andre virusinfektioner, kortere infektionsperioder og bedre generel modstandskraft mod infektioner.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er fordøjelsesbesvær?
Fordøjelsesbesvær er den gængse betegnelse, der bruges til at beskrive problemer i den øvre del af fordøjelseskanalen og/eller halsbrand, der ikke er relateret til et mavesår. Lægefaglige betegnelser, der bruges til at beskrive lignende symptomer på fordøjelsesbesvær, omfatter non-ulcer dyspepsi (NUD) og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Symptomer på fordøjelsesbesvær kan omfatte symptomer på GERD (halsbrand og/eller smerter i den øvre del af maven) samt synkebesvær, følelse af tryk eller tunghed efter at have spist, fornemmelse af oppustethed efter at have spist, mave- eller mavesmerter og kramper samt alle symptomerne på irriteret tyktarm (IBS).
Hvad forårsager fordøjelsesbesvær?
Symptomer på fordøjelsesbesvær skyldes oftest, at mavesyren bevæger sig op i spiserøret, hvilket fører til et brændende ubehag, der breder sig opad og forværres, når man ligger ned. Denne refluks af mavesyre kan være resultatet af faktorer, der øger det intraabdominale tryk (f.eks. overspisning, fedme) og dermed får maveindholdet til at strømme opad, eller faktorer, der nedsætter tonus i spiserørets lukkemuskel (f.eks. hiatushernie, kaffe).
Hvilke kostfaktorer er vigtige ved fordøjelsesbesvær?
Gængse årsager til fordøjelsesbesvær, der er forbundet med kosten, omfatter overspisning, fedme, kaffe, chokolade, stegt mad, kulsyreholdige drikkevarer (sodavand) og alkohol.
Hvilke kosttilskud skal jeg tage mod fordøjelsesbesvær?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Calciumcarbonat og calciumcitrat kan bruges som syreneutraliserende midler til lejlighedsvis lindring af halsbrand. Den anbefalede enkeltdosis er 500 til 1.000 mg.
Ekstrakt af artiskok (Cynara scolymus) ekstrakt af blade har en lang historisk tradition for at blive brugt som fordøjelseshjælp og levermiddel. Indtagelse kan være gavnlig i behandlingen af non-ulcer dyspepsi samt andre funktionelle lidelser i mave-tarmkanalen. For ekstraktet, der er standardiseret til at indeholde 13-18 % koffeoylquinsyrer, er den tilsvarende dosis 160 til 320 mg tre gange dagligt i forbindelse med måltider.
Pebermynteoliekapsler i en enterisk overtrukket kapsel, så den ikke nedbrydes i maven, men i stedet når frem til tyndtarmen og tyktarmen, kan hjælpe med fordøjelsesbesvær. Præparater indeholdende pebermynteolie i enterisk overtrukne kapsler har vist sig at være effektive mod fordøjelsesbesvær. Dosering: Tag en eller to kapsler tre gange dagligt tyve minutter før måltider.
Deglycyrrhizineret er et særligt lakridsekstrakt, der effektivt fremmer heling af tarmslimhinden. Hvis der er betydelig irritation i spiserøret på grund af mavesyre refluks, så tyg en eller to 380 mg tygbare tabletter DGL tyve minutter før måltider.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Forbedret fordøjelse og en reduktion af symptomer er klare tegn på forbedring.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er ledsundhed?
Ledsundhed afspejler evnen hos strukturer som brusk, sener og ledbånd til at udføre deres roller i ledfunktionen. Bevarelse af ledstruktur og -funktion er afgørende i kampen mod gigt (betændelse i et led).
Slidgigt (også kendt som degenerativ ledsygdom) er den mest almindelige form for gigt. Det skyldes degeneration af brusk. Brusk spiller en vigtig rolle i ledfunktionen. Dens gelélignende natur beskytter enderne af leddene ved at fungere som en støddæmper. Uden brusk i leddet gnider knoglerne bogstaveligt talt mod hinanden, hvilket fører til smerter, deformitet, betændelse og begrænsning af bevægelse i leddet.
Hvad forårsager dårlig ledsundhed?
Den primære årsag er en kombination af den degenerative "slitage"-proces, der følger med aldringen. De kumulative virkninger af årtiers brug fører til degenerative forandringer ved at stresse bruskens kollagenmatrix. Stress på brusken resulterer i frigivelse af enzymer, der ødelægger bruskkomponenter. Med alderen falder evnen til at genoprette og producere normale bruskstrukturer. Ofte er denne manglende evne til at genoprette kollagen, når en person ældes, relateret til ernæringsmæssige faktorer.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for ledsundhed?
Den måske vigtigste kostanbefaling for at bevare leddenes sundhed er at opretholde eller opnå en normal kropsvægt. Overvægt betyder øget belastning på de vægtbærende led. Det øger risikoen for slidgigt betydeligt.
En kost rig på frugt og grøntsager er vigtig for leddenes sundhed på grund af deres naturlige planteforbindelser, der kan beskytte mod skader på leddene. Fødevarer, der er særligt gavnlige, er flavonoidrige frugter, såsom kirsebær, blåbær, brombær og jordbær. Svovlholdige fødevarer, såsom hvidløg, løg, rosenkål og kål, er også vigtige. Svovlindholdet i fingernegle hos gigtpatienter er lavere end hos raske personer uden gigt.
Hvilke kosttilskud bør jeg tage for at forbedre mine led?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
OsteoMove tilbyder en omfattende serie af ledspecifikke kosttilskud, der indeholder optimale niveauer af glukosaminsulfat, chondroitinsulfat, MSM og andre vigtige næringsstoffer til brusk og bindevæv. Dosering: to tabletter dagligt.
Glucosaminsulfat stimulerer produktionen af ledmolekyler kendt som glycosaminoglycaner (GAG'er), som er de vigtigste strukturelle komponenter i brusk. Mere end 30 publicerede kliniske forsøg med glucosaminsulfat har vist en samlet succesrate på 72 til 95 % i forhold til at forbedre ledsundheden. Dosering: 1.500 mg om dagen.
MSM (methylsulfonylmethan) er den primære form for svovl i den menneskelige krop. Svovl er et særligt vigtigt næringsstof for ledvæv, hvor det fungerer i stabiliseringen af bindevævsmatrixen i brusk, sener og ledbånd. Kliniske studier har bekræftet fordelene ved MSM ved slidgigt. Dosering: 1.200 til 2.000 mg om dagen.
Naturlig æggeskalsmembran (NEM) er en kilde til glucosamin, kollagen, HA og andre bindevævskomponenter. Nylige undersøgelser viser, at NEM giver hurtig lindring til personer, der lider af smerter, stivhed og nedsat mobilitet som følge af slidgigt og andre ledproblemer. I et klinisk studie reducerede NEM smerten med gennemsnitligt 72 % og forbedrede fleksibiliteten med 44 % efter 30 dages brug uden bivirkninger. Dosering: 500 mg dagligt.
Mangel på S-adenosylmethionin (SAMe) i ledvævet fører til tab af bruskens geléagtige egenskaber og stødabsorberende egenskaber. SAMe-tilskud synes at være nyttigt til behandling af slidgigt. I publicerede kliniske forsøg er i alt 21.524 patienter med slidgigt blevet behandlet med observerede reduktioner i smertescorer og kliniske symptomer. Dosering: 200 til 400 mg to til tre gange dagligt.
Curcumin er det gule pigment i gurkemeje, der har vist imponerende antiinflammatoriske virkninger. Theracurmin er en meget biotilgængelig form af curcumin, som er den eneste form, der har vist sig effektiv til at forbedre ledsundheden i et dobbeltblindet, placebokontrolleret studie. Patienterne tog enten Theracurmin, der gav 180 mg curcumin/dag, eller placebo dagligt i 8 uger. Resultaterne viste, at knæsmerter var signifikant lavere i Theracurmin-gruppen end i placebogruppen hos patienter med moderate til svære symptomer. Theracurmin reducerede også brugen af celecoxib (Celebrex) signifikant. Dosering: 90 til 180 mg curcumin som Theracurmin dagligt.
Celadrin® er en helt naturlig matrix af specielle cetylerede, esterificerede fedtsyrer, der reducerer inflammation. Celadrin® fås i creme- og kapselform og er klinisk dokumenteret at give resultater. Celadrin®-creme kan påføres de berørte områder efter behov. Dosering: 1.000 mg dagligt.
Fyrrebark- og vindruekerneekstrakter indeholder gavnlige flavonoider, der forbedrer ledsundheden ved at virke som antioxidanter samt forstærke strukturen og integriteten af brusk, sener og ledbånd. Dosering: 150 til 300 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Forbedringer i ledfunktion, mobilitet og mindre smerte eller betændelse er indikationer på positive effekter på ledsundheden. Glucosaminsulfat, MSM og fyrrebark- eller vindruekerneekstrakter tager lidt tid om at virke, normalt 2-4 uger, men afstå ikke fra deres brug, da de stadig er meget vigtige for at understøtte fremstillingen af brusk og andre ledstrukturer. Theracurmin, NEM og Celadrin virker hurtigere, især Celadrin-cremen.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er lever-health?
Leveren er kroppens næststørste organ (huden er det største) og er den største kirtel. Tilsammen udfører leveren over fem hundrede forskellige opgaver. Her er blot nogle af dens afgørende funktioner:
Leveren er også ansvarlig for at filtrere blodet for at fjerne toksiner og overskydende hormoner. Leveren ændrer derefter disse toksiners kemiske struktur for at gøre dem vandopløselige, så de kan udskilles i urinen. Leveren udskiller også galde, som opsamler affaldsprodukterne og transporterer dem væk fra leveren.
Hvorfor er lever-health vigtig?
Leverens sundhed er afgørende for dit velbefindende. Hvis din lever er overbelastet, kan du opleve et lavt energiniveau, fordi endnu mere af din krops energi går til afgiftning. Det betyder, at der er meget lidt energi tilbage til andre processer i kroppen. Ved at hjælpe din lever stiger dit energiniveau til nye højder.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for lever-health?
For at fremme leversundhed, skal du undgå at belaste leveren unødigt. Lad være med at ryge, drik lidt eller ingen alkohol, og gør dit bedste for at undgå skadelige kemikalier, især rengøringsmidler og pesticider. De vigtigste kostråd til at fremme en god leverfunktion er også dem, der fremmer et godt helbred generelt: Undgå mættet fedt, raffineret sukker og alkohol, drik mindst 1,4 liter vand om dagen, og spis masser af grøntsager og bælgfrugter på grund af deres høje indhold af fibre og næringsstoffer.
Visse fødevarer er særligt nyttige, fordi de indeholder de næringsstoffer, din krop har brug for til at producere og aktivere de snesevis af enzymer, der indgår i de forskellige faser af afgiftning. Sådanne fødevarer omfatter:
Hvilke kosttilskud bør jeg tage for at opnå lever-health?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Liver Health Formula fra Natural Factors indeholder særlige ernæringsmæssige faktorer, som hjælper leveren, herunder glucuronat, et ernæringsmæssigt stof, som leveren bruger til at binde sig til giftstoffer for at hjælpe med at fjerne dem fra systemet. Produktet indeholder også alfa-liponsyre, Silybin Phytosome®, lakridsekstrakt og anden vigtig hjælp til leversundhed. Tag to kapsler en til tre gange dagligt, og doseringen afhænger af din størrelse, og hvor meget hjælp du ønsker.
Du kan også tage følgende:
Alpha-liponsyre er et svovlholdigt vitaminlignende stof, der spiller en vigtig rolle som den nødvendige medvirkende faktor i to vitale energiproducerende reaktioner, der er involveret i produktionen af cellulær energi (ATP). Det beskytter leveren mod skader fra frie radikaler og hjælper også med at fremme afgiftningen. Foreløbig klinisk dokumentation viser, at der er store fordele ved at hjælpe med til at fremme leversundheden. Dosering: 400 til 600 mg dagligt.
Silybin Phytosome® er et særligt ekstrakt af marietidsel bundet til fosfatidylcholin. Flere og flere videnskabelige undersøgelser viser, at Silybin Phytosome optages bedre og giver et bedre resultat end almindelig ekstrakt af marietidsel. Silybin Phytosome er et af de mest effektive stoffer, man kender til, som beskytter leveren. Det stimulerer også dannelsen af nye leverceller som erstatning for dem, der er beskadiget. Dosering: 240 til 360 mg dagligt.
Theracurmin er en særlig form for curcumin, det gule pigment i gurkemeje, som har vist den bedste optagelse af kommercielt tilgængelige curcuminprodukter og har vist en evne til at fremme leversundheden i en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Dosering: 60 til 90 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Blodprøver kan bruges til at overvåge leversundhed. Disse tests måler niveauet af enzymer fra leverceller i blodet. Hvis leveren er irriteret eller beskadiget, vil enzymerne være forhøjede i blodet.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er aldersrelateret Makula Degeneration
Makula er det område på nethinden, hvor billederne bliver fokuseret. Det er den del af øjet, der er ansvarlig for et godt syn. Aldersrelateret degeneration af makula er den hyppigste årsag til alvorligt synstab i USA hos personer i alderen 55 år eller ældre.
Personer med Makula Degeneration kan opleve sløret syn, lige objekter kan virke forvrængede eller bøjede, der kan være en mørk plet nær eller omkring midten af synsfeltet, og når man læser, kan dele af ord mangle. Personer med Makula Degeneration har generelt et godt perifert syn, de kan bare ikke se, hvad der er direkte foran dem.
Hvad forårsager Makula Degeneration?
De væsentligste risikofaktorer for Makula Degeneration er rygning, aldring, åreforkalkning (hærdning af arterierne) og forhøjet blodtryk. Tilsyneladende er degenerationen et resultat af skader fra frie radikaler, svarende til den type skade, der fremkalder grå stær. Imidlertid er nedsat blod- og iltforsyning til nethinden forløberen og nøglefaktoren, der fører til Makula Degeneration.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i tilfælde af Makula Degeneration?
En kost, der indeholder meget frugt og grønt, er forbundet med en lavere risiko for ARMD. Formentlig er denne beskyttelse et resultat af øget indtag af antioxidante vitaminer og mineraler. Forskellige “ikke-essentielle” fødevarekomponenter, såsom karotenerne lutein, zeaxanthin og lycopen samt flavonoider, viser sig imidlertid at være endnu mere betydningsfulde i beskyttelsen mod ARMD end traditionelle ernæringsmæssige antioxidanter, såsom C-vitamin, E-vitamin og selen. Makula, især den centrale del (fovea), har sin gule farve på grund af den høje koncentration af lutein og zeaxanthin. Disse gule carotener forebygger oxidativ skade på den del af nethinden, der er ansvarlig for det gode syn, og spiller tydeligvis en central rolle i beskyttelsen mod udviklingen af Makula Degeneration.
Kostkilder til disse karotener omfatter grønne bladgrøntsager, broccoli, kål, grønkål, senneps- og majroeblade, rød peber, tomater for deres lycopen og majs, squash, søde kartofler og gulerødder for andre karotenoider.
Hvilke kosttilskud er vigtige i tilfælde af Makula Degeneration?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; D-vitamin 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Luteintilskud har vist sig at være i stand til at standse udviklingen af ARMD og kan også medføre en betydelig forbedring af synsfunktionen. Dosering: Tag 15-20 mg dagligt i tre måneder efterfulgt af en vedligeholdelsesdosis på 5-6 mg dagligt.
Ekstrakt af blåbær, ginkgo biloba, vindruekerner eller fyrrebark indeholder effektive antioxidante flavonoider, der giver en enestående beskyttelse af øjets strukturer. Det er et absolut must at inddrage et af disse ekstrakter i behandlingen af Makula Degeneration. Dosering: 240 til 320 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Det er bedst at få foretaget en grundlæggende øjenundersøgelse og derefter indtage produkterne i mindst seks måneder, før man bliver testet igen. Succeskriteriet er opfyldt, hvis tilstanden ikke er blevet forværret, eller hvis der er tegn på bedring.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er mandlig seksuel vitality?
Evnen til at opnå og opretholde en erektion samt at have tilstrækkelig levedygtig sæd til reproduktion er de vigtigste aspekter af mandlig seksuel vitalitet. Næsten hver fjerde mand over 50 år er ude af stand til at udføre seksuelle aktiviteter. Endnu mere følelsesmæssigt smertefuldt for mange mænd er det, at et par ikke kan blive gravide, fordi den mandlige partner er infertil. I USA anslås det, at omkring 6 % af mænd mellem 15 og 50 år er infertile. De fleste årsager til, at mænd bliver infertile, skyldes et unormalt antal sædceller eller en unormal sædkvalitet. Selv om der kun skal én sædcelle til at befrugte et æg, sprøjter en mand næsten 200 millioner sædceller ud i en gennemsnitlig ejakulation. På grund af de naturlige barrierer i kvindens forplantningskanal er det dog kun omkring 40 sædceller, der nogensinde kommer i nærheden af et æg. Der er en stor sammenhæng mellem antallet af sædceller i en ejakulation og fertilitet.
Hvad påvirker mandlig seksuel vitality?
Factors, der nedsætter den mandlige seksuelle vitalitet, omfatter åreforkalkning, diabetes, lavt testosteron og brug af forskellige receptpligtige lægemidler såsom dem mod forhøjet blodtryk, depression og allergi. Åreforkalkning i penisarterien er den primære årsag til erektil dysfunktion (ED) hos over halvdelen af alle mænd over 50 år. Lægemidler såsom Viagra og Cialis virker i en periode, fordi de kunstigt forbedrer blodgennemstrømningen til erektilvævet, men en effektiv langsigtet løsning er at forbedre arteriernes sundhed gennem kost, livsstil og passende kosttilskud.
Factors, der påvirker det samlede antal sædceller samt sædkvaliteten, omfatter en række faktorer i miljøet, kosten og livsstilen.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for mandlig seksuel vitality?
Optimal seksuel funktion kræver optimal ernæring. En kost, der indeholder mange hele fødevarer, især grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø, er ekstremt vigtig. De faktorer, der er vigtige for Heart Health, er også meget vigtige for mandlig seksuel vitalitet.
Hvilke kosttilskud er vigtige for mandlig seksuel vitality?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Zink er muligvis det vigtigste spormineral for seksuelle funktion. Zink er koncentreret i sæd, og hyppig udløsning kan i høj grad mindske kroppens depoter af zink. Hvis der forekommer zinkmangel, ser det ud til, at kroppen reagerer ved at reducere seksualdriften som en mekanisme til at holde på dette vigtige spormineral. Dosering: 30 til 45 mg dagligt.
Arginin øger dannelsen af nitrogenoxid i blodkarrene og kan forbedre blodgennemstrømningen til erektilvævet. I en dobbeltblind undersøgelse oplyste 31 % af de patienter, der tog L-arginin, at de havde oplevet en betydelig forbedring af deres seksuelle funktion sammenlignet med kun 11 % af kontrolpersonerne. Dosering: 1.000 til 3.000 mg dagligt.
Ekstrakt af vindruekerner eller fyrrebark indeholder flavonoider kendt som procyanidoliske oligomerer, der i en dobbeltblind undersøgelse har vist sig at øge fordelene ved arginin betydeligt, formentlig ved at øge produktionen af nitrogenoxid i erektilvævet i endnu højere grad end arginin alene. Dosering: 150 til 300 mg dagligt.
Tongkat ali eller longjack (Eurycoma longifolia Jack) er et traditionelt middel i Sydøstasien for mandlig seksuel vitalitet. Der er udført adskillige eksperimentelle undersøgelser på gnavere, som har påvist longjacks evne til at forbedre den seksuelle adfærd, herunder imponerende resultater hos svage og impotente rotter. Interessant nok har Malaysias regering og Massachusetts Institute of Technology i fællesskab taget patent på et vandekstrakt mod seksuel dysfunktion og mandlig infertilitet. Den eneste offentliggjorte undersøgelse på mennesker er en lille pilotundersøgelse af 14 mænd, der tilfældigt blev udvalgt til at indtage enten 100 mg/dag vandopløseligt longjack-ekstrakt eller placebo. Resultaterne tyder på, at longjack øgede den fedtfri kropsmasse, reducerede kropsfedtet og øgede muskelstyrken og -størrelsen.
Bispehue (Epimedium sp.) er et traditionelt kinesisk lægemiddel, der længe har været værdsat for sine fordele hvad angår mænds seksuelle funktion. Eksperimentelle undersøgelser har påvist et stof ved navn icariin, som øger niveauet af nitrogenoxid i erektilvævet på samme måde som sildenafil (Viagra). Bispehue blev faktisk brugt til at ophæve dele af det amerikanske patent på Viagra baseret på dets historiske brug i kinesisk medicin. Desværre har der ikke været nogen kliniske undersøgelser af Bispehue som eneste behandling til fremme af mænds seksuelle funktion, men der er nogle få små undersøgelser, hvor den indgår i en kombinationsformel af urter.
Carnitin er et afgørende stof for god sæddannelse. Et lavt niveau af carnitin betyder, at sædcellernes udvikling, funktion og bevægelighed reduceres drastisk. Kosttilskud med carnitin har vist sig at være nyttigt til at genoprette mandlig fertilitet. Carnitin er afgørende for en korrekt energiproduktion i sædcellerne, så de kan dannes og fungere korrekt. Dosering: 1.500 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Forbedringer i din seksuel performance
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er overgangsalderen?
Overgangsalderen betegner ophør af menstruation hos kvinder, hvilket som regel sker, når en kvinde fylder 50 år, men kan forekomme så tidligt som i 40-årsalderen og så sent som i 55-årsalderen. Seks til tolv måneder uden menstruation er den gængse regel for diagnosticering af overgangsalderen.
De mest udbredte klager over overgangsalderen er hedeture, hovedpine, vaginitis, hyppige urinvejsinfektioner, kolde hænder og fødder, glemsomhed og manglende koncentrationsevne.
Hvad forårsager overgangsalderen?
Overgangsalderen indtræffer, når der ikke længere er nogen æg tilbage i æggestokkene. Det faktum, at der “ikke er flere æg” i æggestokkene afspejler et naturligt forløb. Ved fødslen findes der omkring en million æg (ova). Dette tal falder til omkring 300.000 eller 400.000 i puberteten, men kun omkring fire hundrede af disse æg modnes faktisk i løbet af de år, hvor kvinden er i stand til at blive gravid. Når en kvinde når halvtredsårsalderen, er der kun få æg tilbage. Ved overgangsalderens indtræden medfører fraværet af aktive follikler (follikelceller) en nedsat produktion af østrogen og progesteron. Som reaktion på dette fald i østrogenniveauet øger hypofysen udskillelsen af follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH).
Hvilke kostfaktorer er vigtige i overgangsalderen?
Den vigtigste kostanbefaling til at lindre symptomer på overgangsalderen er at øge mængden af vegetabilske fødevarer, især dem med et højt indhold af fytoøstrogener, og samtidig reducere mængden af animalske fødevarer i kosten. Fytoøstrogener er plantestoffer, der er i stand til at binde sig til østrogenreceptorer og kan erstatte noget af effekten af det østrogen, der ikke længere produceres. Fødevarer, der indeholder mange fytoøstrogener, er bl.a. sojabønner og fødevarer baseret på soja, hørfrø, nødder, fuldkorn, æbler, fennikel, selleri, persille og lucerne. Et højt indtag af fytoøstrogener anses for at forklare, hvorfor hedeture og andre symptomer på overgangsalderen sjældent forekommer i kulturer, hvor folk spiser en overvejende plantebaseret kost. Øget indtag af fytoøstrogener i kosten hjælper med at mindske hedeture, øge modningen af vaginale celler og hæmme osteoporose.
Hvilke kosttilskud bør jeg tage i forbindelse med overgangsalderen?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Magnesium kan hjælpe med at forbedre blodkarrenes tonus. Lave niveauer af magnesium menes at bidrage til udviklingen af hedeture ved at gøre blodkarrene mere følsomme over for hormonelle forandringer. Ved at indtage magnesium bliver disse blodkar mere stabile, hvilket eliminerer hedeturen. Dosering: Brug citratform, 150 til 250 mg tre gange dagligt.
Ekstrakt af Sort sølvlys (Cimicifuga racemosa) er den mest velundersøgte naturlige metode til behandling af symptomer på overgangsalderen. De fleste, men ikke alle, undersøgelser viser meget positive resultater. I en undersøgelse, hvor 80 patienter enten fik ekstrakt af sort sølvlys (to tabletter to gange dagligt, hvilket giver 4 mg 27-deoxyactein dagligt), konjugerede østrogener (0,625 mg dagligt) eller placebo i 12 uger, gav ekstrakten af sort sølvlys det bedste resultat. Antallet af daglige hedeture faldt fra et gennemsnit på fem til mindre end én i gruppen med sort sølvlys. Til sammenligning faldt østrogengruppen fra kun fem til tre en halv. Endnu mere imponerende var virkningen af sort sølvlys på opbygningen af skedeslimhinden. Dosering: Nok ekstrakt til at give 2 mg 27-deoxyactein to gange dagligt.
Promensil® – et ekstrakt af rødkløver (Trifolium pratense) – har også vist gavnlige effekter i indledende undersøgelser hos kvinder med symptomer på overgangsalderen og kan bruges som et alternativ til sort sølvlys. Rødkløver indeholder mange fytoøstrogener, der har samme virkning som isoflavoner fra soja. Dosis af Promensil er 40 til 80 mg dagligt.
EstroSense fra Natural Factors er en særlig formel, der er udviklet til at reducere de toksiske virkninger af østrogen og xenoøstrogener, og som ser ud til at hjælpe nogle kvinder, der ikke reagerer på sort sølvlys alene. Tag to kapsler to gange dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
En mindskelse af symptomer på overgangsalderen.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er migræne?
Migræne er en vaskulær type hovedpine, der er kendetegnet ved en skarp, dunkende smerte i den ene side af hovedet. Smerten ved migræne beskrives som en bankende eller dunkende skarp smerte. Smerter opleves som regel kun på den ene side af hovedet. Selvom nogle migræneanfald kommer uden varsel, har mange personer, der lider af migræne, advarselssymptomer ("auraer"), før smerterne begynder. De mest almindelige auraer varer et par minutter og omfatter: sløring eller lyse pletter i synet, angst, træthed, tankeforstyrrelser og følelsesløshed eller prikken i den ene side af kroppen.
Hvad forårsager migræne?
Meget tyder på, at der er en sammenhæng mellem migræne og ustabilitet i blodkarrene. Mekanismen bag migræne kan beskrives som en proces i tre faser: initiering, prodrome (tiden mellem initiering og fremkomst af hovedpine) og hovedpine. Selv om en bestemt stressfaktor kan være forbundet med udbruddet af et konkret angreb, ser det ud til, at udbruddet er afhængigt af en ophobning af flere stressfaktorer over tid. Disse stressfaktorer har i sidste ende indflydelse på metabolismen af serotonin. Når et kritisk punkt for modtagelighed (eller tærskelværdi) er nået, igangsættes en "kaskadebegivenhed", som sætter gang i en dominolignende effekt, der i sidste ende giver hovedpine. Fødevareallergier, fødevarer, der frigiver histamin, alkohol (især rødvin), stress, hormonelle forandringer (f.eks. menstruation, ægløsning, p-piller) og vejrforandringer, især ændringer i barometertryk, er eksempler på nogle af de mest udbredte udløsende faktorer for migræne.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i tilfælde af migræne?
Fødevareallergi eller -følsomhed kan spille en primær rolle, når det drejer sig om migræne. Mange dobbeltblinde, placebokontrollerede undersøgelser har vist, at påvisning og fjernelse af allergifremkaldende fødevarer fjerner eller i høj grad mindsker hovedpinesymptomer hos størstedelen af patienterne. Fødevareallergi/-intolerance fremkalder et migræneanfald i høj grad som følge af, at blodpladerne frigiver serotonin og histamin. Derudover indeholder fødevarer såsom lagrede oste, øl, figner på dåse, kyllingelever, chokolade, tilsætningsstoffer, syltede fisk, bælge fra hestebønner, vin og ølgær histamin, tyramin og/eller andre stoffer, der kan udløse migræne hos følsomme personer ved at få blodkarrene til at udvide sig. Rødvin er meget mere tilbøjelig til at forårsage hovedpine end hvidvin, fordi den indeholder højere niveauer af fenoler og 20-200 gange så meget histamin.
Gå til Fødevareallergi for at få yderligere information.
Hvilke kosttilskud er vigtige i tilfælde af migræne?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
5-Hydroxytryptophan har vist sig at være lige så effektivt som lægemiddelbehandling, men kan være et mere sikkert produkt. 5-HTP er serotoninens primære komponent. Eftersom migrænepatienter har lave niveauer af serotonin i deres væv, har det fået forskere til at kalde migræne for et "lav-serotonin-syndrom". Lave niveauer af serotonin antages at medføre et fald i smertetærsklen hos patienter med kronisk hovedpine. Denne påstand understøttes kraftigt af over 35 års forskning, herunder positive kliniske resultater i dobbeltblindede undersøgelser med serotoninforløberen 5-hydroxytryptofan (5-HTP). Den anbefalede dosis er 50 til 100 mg dagligt for voksne og 5 mg pr. 1 kg. kropsvægt for børn.
Kosttilskud med riboflavin har vist imponerende resultater i forebyggelsen af migræne. En af de teorier, der bruges til at forklare, hvad der forårsager migræne, er, at den skyldes en reduktion af energiproduktionen i cellernes energiproducerende enheder (mitokondrierne) i blodkarrene i hovedet. Eftersom B2-vitamin (riboflavin) har potentiale til at øge cellernes energiproduktion, antog man derfor, at det kunne have en forebyggende virkning mod migræne. I en dobbeltblind undersøgelse med riboflavin (400 mg dagligt) var andelen af patienter, der fik det bedre med mindst 50 %, 15 % for placebo og 59 % for riboflavin. Der var ingen bivirkninger, der blev tilskrevet behandlingen med riboflavin.
Magnesiummangel kan også spille en betydelig rolle i mange tilfælde af hovedpine, eftersom flere forskere har påvist betydelige sammenhænge mellem lave niveauer af magnesium og både migræne og spændingshovedpine. Det er kendt, at magnesiummangel skaber grobund for de begivenheder, der kan forårsage et migræneanfald eller spændingshovedpine. Der er fundet lave koncentrationer af magnesium i hjerne og væv hos patienter med migræne, hvilket indikerer et behov for tilskud, da en af magnesiums vigtigste funktioner er at opretholde tonus i blodkarrene og forhindre overstimulering af nerveceller. Magnesiumtilskud kan være ganske effektivt til at forebygge migræne. Den anbefalede dosis er 150 til 250 mg tre gange dagligt. Magnesium bundet til citrat, malat eller aspartat absorberes bedre og tolereres bedre end uorganiske former såsom magnesiumsulfat, -hydroxid eller -oxid, som har tendens til at virke afførende.
Petadolex® – et standardiseret ekstrakt fra hestehovplanten (Petasites hybridus). I en undersøgelse fik 60 patienter, der led af hovedpine med og uden aura, tilfældigt enten 50 mg Petadolex to gange dagligt i 12 uger. I en undersøgelse fik 60 patienter, der led af hovedpine med og uden aura, tilfældigt enten 50 mg Petadolex to gange dagligt i 12 uger. Sammenlignet med det grundlæggende niveau reducerede Petadolex hyppigheden af anfald med 46 % efter 4 uger, 60 % efter 8 uger og 50 % efter 12 ugers behandling (placebogruppen): henholdsvis 24 %, 17 % og 10 %).
Ingefær (Zingiber officinalis) har vist sig at være effektiv til at forebygge migræne. Der findes stadig mange spørgsmål om, hvilken form for ingefær der er bedst, og hvordan den skal doseres. Fresh ingefær (dosering ca. 10 g pr. dag [1/4-tommers skive]) og ekstrakter af ingefær standardiseret til at indeholde 20 % gingerol og shogaol (dosering 100-200 mg tre gange pr. dag) er muligvis de mest effektive, eftersom de mest aktive antiinflammatoriske komponenter i ingefær findes i disse præparater.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er humør?
Humør refererer til den måde, vi har det på. Den mest almindelige affektive lidelse er depression, som er forbundet med følgende ledsagende symptomer:
Tilstedeværelsen af fem af disse otte symptomer indikerer klinisk depression; en person med fire er sandsynligvis deprimeret. Symptomerne skal have været til stede i mindst en måned for at kunne kaldes klinisk depression. Kontakt en relevant sundhedsperson for yderligere information.
Hvad forårsager en humørforstyrrelse?
Vores humør er et resultat af et samspil mellem psykologiske såvel som fysiologiske faktorer. Med andre ord, det, der bestemmer, hvad vi føler, er resultatet af vores indre fokus (f.eks. vanetanker, selvsnak, grad af optimisme osv.) og forskellige fysiske faktorer (f.eks. ernæringsstatus, hormoner, grad af smerte og inflammation osv.). Stress og dårlig søvnkvalitet er ofte store faktorer, der påvirker humøret. Derudover kan mange stoffer (receptpligtige, narkotika, alkohol, koffein, nikotin osv.) påvirke humøret.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for at understøtte et positivt humør?
Mangel på selv et enkelt næringsstof kan ændre hjernefunktionen og føre til nedtrykthed, angst og andre psykiske lidelser, især mangler på vitamin B12, folsyre, andre B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer. Da hjernen kræver en konstant tilførsel af blodsukker for at fungere korrekt, skal hypoglykæmi (lavt blodsukker) også undgås. Symptomer på hypoglykæmi kan variere fra milde til svære og omfatter depression, angst, irritabilitet og andre psykiske forstyrrelser; træthed; hovedpine; sløret syn; overdreven svedtendens; og mental forvirring. Nogle gange er det nok at fjerne raffinerede kulhydrater og koffein (som kan forværre hypoglykæmi) fra kosten for at forbedre humøret hos mange personer, der lider af hypoglykæmi.
Hvilke kosttilskud kan jeg tage for at forbedre humøret?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Fiskeolie er især vigtig for at understøtte eventuelle hjerneproblemer, herunder vores humør. De langkædede omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) er afgørende for hjernecellemembranens sundhed. Lave niveauer af EPA og DHA fører til ændret hjernecellestruktur og -funktion, som også kan påvirke humør og adfærd. Dosering: 3.000 mg EPA+DHA.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) udvindes fra frøet fra en afrikansk plante (Griffonia simplicifolia) og er den direkte forløber for serotonin – et vigtigt hjernekemikalie, der regulerer vores humør. Udover at øge serotoninniveauet forårsager 5-HTP en stigning i niveauet af endorfin og andre neurotransmittere, der forbedrer vores humør. Talrige dobbeltblindede studier har bekræftet denne humørforstærkende effekt. Den typiske anbefaling er 50 til 100 mg tre gange dagligt (bedst at tage før måltider, brug helst et "enterisk belagt" produkt for at forhindre mave-tarmproblemer).
Perikonekstrakt(Hypericum perforatum) er nu et velkendt naturligt humørløft. Doseringen af perikonekstrakt (0,3% hypericinindhold) er 900 til 1800 mg dagligt. Da perikonekstrakt aktiverer enzymer i leveren og tarmen, der afgifter visse lægemidler, må du ikke bruge perikon, hvis du tager cyclosporin, indinavir, p-piller og antikoagulantia, såsom warfarin (Coumadin®), uden først at konsultere en læge.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)-niveauer falder typisk med alderen og kan sænke humøret. Dosisanbefalingen for skånsom støtte til mænd over 45 år er 15 til 25 mg dagligt; for kvinder over 45 år er dosis 5 til 15 mg dagligt.
S-adenosylmethionin (SAMe) anvendes i produktionen af mange hjerneforbindelser, herunder serotonin og andre neurotransmittere. SAMe-tilskud har vist sig at være nyttigt til at forbedre humøret i offentliggjorte kliniske forsøg. Dosering: 200 til 400 mg tre gange dagligt.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Følelser relateret til humør er for det meste subjektive. De ovenfor beskrevne naturprodukter tager generelt lidt tid, f.eks. 2-6 uger, før de viser en effekt på humøret. En af de første forbedringer, som mange bemærker, er forbedret søvnkvalitet.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er Prostate Health?
Prostata er en enkelt, donutformet kirtel på størrelse med en valnød, som ligger under blæren og omgiver urinrøret. Prostata udskiller en tynd, mælkeagtig, alkalisk væske, der øger sædcellernes motilitet og smører urinrøret for at forhindre infektion.
Der er to hovedtilstande, der påvirker prostata. En af dem er prostataforstørrelse, også kaldet benign prostatahyperplasi (BPH). Næsten alle mænd vil udvikle en forstørret prostata, hvis de lever længe nok. BPH er ikke kræft og er ikke livstruende. Den anden tilstand, prostatakræft, er meget mere alvorlig. Det kan forårsage symptomer svarende til dem ved BPH, men det kan også sprede sig til andre dele af kroppen og kan være dødelig. Hos mænd er prostatakræft den anden hyppigste dødsårsag som følge af kræft. (Lungekræft er langt den største årsag.)
Symptomer på enten BPH eller tidlig prostatakræft skyldes blæreobstruktion, såsom øget hyppighed for vandladning, natlig opvågning for at tømme blæren og reduceret kraft og flowhastighed af urin.
Advarsel: Prostatalidelser kan kun diagnosticeres af en læge. Du må ikke stille din egen diagnose. Hvis du oplever symptomer forbundet med BPH eller prostatakræft, skal du straks kontakte din læge for at få stillet en korrekt diagnose.
Hvad har indflydelse på Prostate Health?
Mange problemer med dårlig prostatasundhed er i høj grad et resultat af hormonelle forandringer forbundet med aldring. Disse omfatter mange ændringer i niveauet af både mandlige (androgen), kvindelige (østrogen) og hypofysehormoner hos aldrende mænd. Den ultimative effekt af disse ændringer er, at der er en øget koncentration af testosteron i prostata og en øget omdannelse af dette testosteron til en endnu mere potent form kendt som dihydrotestosteron (DHT). Stigningen i niveauerne af testosteron og DHT skyldes i høj grad en nedsat udskillelseshastighed kombineret med en stigning i aktiviteten af enzymet 5-alfa-reduktase, som omdanner testosteron til DHT.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for Prostate Health?
Det lader til, at kosten spiller en afgørende rolle for prostatasundhed. En kost, der indeholder mange naturlige, hele fødevarer med fokus på bælgfrugter, grøntsager, frugt, nødder og frø, anbefales. Det anbefales ofte at spise ¼ kop rå solsikkefrø, græskarkerner eller malede hørfrø for at forbedre prostatasundheden. Et dagligt indtag af grøntsager, der indeholder meget lykopen, såsom tomater, spinat, grønkål, mango, broccoli og bær, fremmer også prostatasundheden. Det er også vigtigt at mindske indtaget af alkohol (især øl), koffein og sukker, som alle har en negativ effekt på den måde, testosteron omsættes og udskilles fra kroppen.
Hvilke næringsrige supplements bør jeg tage for Prostate Health?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple ; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag. Disse kosttilskud bidrager i høj grad til at yde generel ernæringsmæssig hjælp til en sund prostata. Især er tilstrækkeligt indtag af zink (20-30 mg dagligt), EPA+DHA og D-vitamin meget vigtigt.
Androsense T-Correct indeholder en særlig formel, der giver mænd vigtig ernæringsmæssig hjælp til at opretholde en sund hormonel balance. Det gør det primært ved at fremme korrekt afgiftning og eliminering af overskydende østrogen og miljøtoksiner, der kan forstyrre hormonbalancen hos mænd. Formlen indeholder diindolylmethan (DIM), indol-3-carbinol (I3C), sulforafan og calcium-d-glucarat (CDG), koncentrerede næringsstoffer, der findes i kålfamiliens grøntsager, og som understøtter en sund østrogenmetabolisme hos både mænd og kvinder. Det indeholder også mange forskellige yderligere støttende midler, der forbedrer afgiftningen af østrogen og også beskytter de vigtige organer i det mandlige seksuelle system. Dosering: en til to kapsler to gange dagligt.
Lycopen er den røde caroten, der findes i tomater, papaya, pink grapefrugt, guava og vandmelon. Harvard-forskere opdagede for et par år siden, at af alle de forskellige typer carotener var det kun lycopen, der var tydeligt forbundet med prostatasundhed. Dosering: 5 til 15 mg lycopen dagligt.
Ekstrakt af savpalme har de mest veldokumenterede fordele ved urtebaseret behandling til bibeholdelse af prostatasundhed. Dosering: For det klinisk dokumenterede ekstrakt, der er standardiseret til at indeholde 85 til 95 procent fedtsyrer og steroider, 320 til 640 mg dagligt.
Cernilton, et ekstrakt af blomsterpollen, er blevet brugt i Europa til at fremme prostatasundhed i mere end 35 år, og dets virkninger er blevet bekræftet i dobbeltblindede kliniske undersøgelser. Dosering: 63 til 126 mg to til tre gange dagligt.
Grøn te indeholder polyfenoler, der har en betydelig virkning på at fremme prostatasundhed. Undersøgelser har antydet, at prostatasundheden er bedre i Japan, delvist fordi mænd der som regel drikker omkring 3 kopper grøn te dagligt. Med denne hyppighed indtager de omkring 3 gram opløselige komponenter, hvilket giver en daglig dosis på cirka 240 til 320 mg polyfenoler. Dosering: 300 til 400 mg for et ekstrakt af grøn te, der er standardiseret til 80 procent af det samlede indhold af polyfenoler.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne fungerer?
Forbedret prostatasundhed er normalt forbundet med færre symptomer på en aldrende prostata. Færre natlige opvågninger for at tømme blæren er normalt de første tegn på bedring, efterfulgt af en reduceret følelse af trang til vandladning og øget kraft og flow af urin.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er søvnkvalitet?
Søvnkvalitet er en kombination af nemt at falde i søvn, tilstrækkelig tid i de dybere søvnlag samt REM-søvn (hurtige øjenbevægelser) og tilstrækkelig samlet søvntid.
Hvad påvirker søvnkvaliteten?
Den største udfordring for søvnkvaliteten er søvnløshed. Der er to grundlæggende former for søvnløshed. Ved søvnløshed har en person svært ved at falde i søvn. Ved søvnløshed lider en person af hyppig eller tidlig opvågning.
De hyppigste årsager til søvnløshed er psykologiske: depression, angst og spændinger. Hvis psykologiske faktorer ikke synes at være årsagen, kan forskellige fødevarer, drikkevarer og medicin være årsagen. Der er adskillige stoffer i mad og drikkevarer (især koffein), der kan forstyrre normal søvn. Der findes også mere end tre hundrede lægemidler, der forstyrrer normal søvn.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for søvnkvaliteten?
Her er de vigtigste kostfaktorer:
Hvilke kosttilskud er vigtige for søvnkvaliteten?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Melatonin er et vigtigt hormon, der udskilles af pinealkirtlen, en lille kirtel i midten af hjernen. Melatonin er et af de bedste hjælpemidler til søvn. I flere undersøgelser har kosttilskud med melatonin vist sig at være nyttigt til at fremkalde og opretholde søvn hos både børn og voksne, både for mennesker med normale søvnmønstre og dem, der lider af søvnløshed. Det lader dog til, at de søvnfremmende effekter af melatonin kun er mest åbenlyse, hvis en persons melatoninniveau er lavt. Med andre ord er det at tage melatonin ikke som at tage en sovepille eller 5-HTP. Det vil kun have en beroligende effekt, når melatoninniveauet er lavt. Dosering: 3 mg ved sengetid.
Magnesium har en beroligende effekt, lindrer stress og fremmer generel afslapning og en god søvn. Dosering: 250 mg ved sengetid.
5-Hydroxytryptophan omdannes i hjernen til serotonin – en vigtig del af at kunne falde i søvn. Det er også blevet konstateret i adskillige dobbeltblinde kliniske undersøgelser, at 5-HTP nedsætter den tid, det tager at falde i søvn, og antallet af opvågninger. Eftersom tryptofan i øjeblikket kun kan fås på recept, er 5-HTP en oplagt erstatning. De beroligende virkninger af 5-HTP kan forstærkes ved at tage det nær sengetid sammen med en kilde til kulhydrater såsom frugt eller frugtjuice. Den anbefalede dosis er 50 til 100 mg.
L-theanin er en afslappende aminosyre, der findes i grøn te, som fås som kosttilskud. Kliniske studier har vist, at L-theanin kan fremkalde en følelse af ro og forbedre søvnkvaliteten betydeligt. Kan uden risiko indtages af børn. Dosering: 200 mg to gange dagligt eller 400 mg ved sengetid.
Baldrian (Valeriana officinalis) er det mest populære beroligende middel, der er baseret på urter. Flere dobbeltblindede kliniske undersøgelser har dokumenteret baldrians egenskab til at forbedre søvnkvaliteten. Fordelen ved baldrian er, at den som regel ikke medfører søvnighed i dagtimerne, nedsat koncentration eller forringelse af den fysiske ydeevne. Dosering: For det standardiserede ekstrakt af baldrian (0,8 % valerensyreindhold), 150-300 mg 45 minutter før sengetid.
PGX er en revolutionerende sammensætning af kostfibre, som kan forbedre blodsukkerreguleringen. Ved at stabilisere niveauet af blodsukker kan PGX® hjælpe med at mindske, at man vågner om natten på grund af udsving i blodsukkeret. PGX fås i en række forskellige former såsom granulat, kapsler og som en del af drikkeblandinger, der giver mæthed eller erstatter måltider. Dosering: 2,5 til 5 gram før måltider.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Den afgørende faktor for, hvordan produkterne fungerer, er energiniveauet i dagtimerne.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er stress?
Stress defineres som enhver forstyrrelse – f.eks. varme eller kulde, kemisk toksin, mikroorganismer, fysisk traume, stærk følelsesmæssig reaktion – der kan udløse "stressresponsen". Stressresponsen består af tre faser: alarm (kamp eller flugt), modstand og udmattelse. Disse faser styres og reguleres i vid udstrækning af binyrerne. Hvis stress er ekstrem, usædvanlig eller langvarig, kan stressreaktionen være overvældende og blive meget skadelig for stort set alle kroppens systemer.
Hvad forårsager stress?
Stress er en del af livet. Ifølge Selye, stressforskningens fader, bør stress i sig selv ikke ses i en negativ kontekst. Det er ikke stressfaktoren, der bestemmer reaktionen; i stedet er det individets indre reaktion, som derefter udløser reaktionen. Denne interne reaktion er meget individualiseret. Hvad én person oplever som stress, kan den næste person opfatte helt anderledes.
Hvilke kostfaktorer er vigtige ved stress?
En af de største syndere for mange stressede mennesker er koffein. Den gennemsnitlige amerikaner indtager 150 til 225 mg koffein dagligt, eller omtrent den samme mængde koffein som i to kopper kaffe. Selvom de fleste mennesker kan håndtere denne mængde, er folk, der er tilbøjelige til at føle sig stressede eller angste, særligt følsomme over for koffein. I stressede perioder er det vigtigt at skære ned på eller helt fjerne koffeinindtaget. Derudover er her nogle andre meget vigtige retningslinjer for at understøtte kroppens stressrespons:
Hvilke kosttilskud skal jeg tage mod stress?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
B-vitaminer, C-vitaminer, zink og magnesium er vigtige næringsstoffer, der er afgørende for at hjælpe kroppen med at håndtere stress. Dosering: Mindst den anbefalede daglige dosis (RDI) bør gives i en multipel dosis med høj potens.
Magnesium har mange vigtige stressdæmpende og beroligende virkninger. Dosering: Tag 150 til 250 mg magnesium (som citrat) inden sengetid.
Fiskeolier koncentreret til EPA og DHA har vist sig at have positive virkninger for mennesker, der håndterer stress. Dosering: 3.000 mg EPA+DHA.
Urter til binyrebarkstøtte. Adskillige urteprodukter understøtter binyrefunktionen. De mest bemærkelsesværdige er kinesisk ginseng (Panax ginseng), sibirisk ginseng (Eleutherococcus senticosus), rhodiola (Rhodiola rosacea) og ashwaganda (Withania somnifera). Alle disse planter har en gavnlig effekt på binyrefunktionen og øger modstandsdygtigheden over for stress, og de omtales ofte som "adaptogener", fordi de hjælper os med at tilpasse os (håndtere) stress. Disse planter har historisk set været brugt til at:
Sensoril er et patenteret ekstrakt af Withania somnifera (ashwaganda), der har vist sig at have stresslindrende og angstdæmpende virkninger. Den fortjener særlig omtale, fordi den er unik, idet den har en afslappende effekt, samtidig med at den øger energiniveauet og reducerer træthed. Tag 125 til 250 mg to gange dagligt.
PharmaGABA er den naturlige form af GABA – et vigtigt kemisk stof i hjernen. Tilskud med PharmaGABA har vist sig at fremme en følelse af ro, men med større mental fokus og klarhed. Det er en fantastisk øjeblikkelig stressdæmper og forbedrer også søvnkvaliteten ved daglig brug. Studier har vist, at PharmaGABA er i stand til at fremme ændringer i hjernebølger, der afspejler en følelse af ro, inden for 5 minutter efter indtagelse. Dosering: 100 til 200 mg op til tre gange dagligt
L-theanin er, ligesom GABA, en afslappende aminosyre. Det findes i grøn te og fås også som et kosttilskud. Kliniske studier har også vist, at L-theanin mildt fremkalder en følelse af ro og forbedrer søvnkvaliteten. Den er egnet til børn. Dosering: 100 til 200 mg op til tre gange dagligt.
Naturlige søvnhjælpemidler. Der findes en række effektive naturprodukter, der kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten. Hvis det er nødvendigt, anbefaler jeg at prøve Tranquil Sleep fra Natural Factors. Denne formel indeholder kombinationen af melatonin (3 mg), 5-HTP (30 mg) og L-theanin (200 mg) i en velsmagende tyggetablet eller blød gelatinekapsel. Disse tre ingredienser arbejder sammen for at reducere den tid, det tager at falde i søvn, og for at mindske antallet af natlige opvågninger. Dosering: to tabletter eller kapsler før sengetid.
PGX er en kostfibermatrix, der hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Hos personer, der har stress eller problemer med at opretholde søvn hele natten, er dårlig blodsukkerkontrol en vigtig årsag, fordi det forårsager frigivelse af hormoner som adrenalin og kortisol. Disse forbindelser stimulerer hjernen og forårsager følelser af stress. Dosering: 2,5 til 5 gram PGX-granulat før måltider.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Øget energi og større følelse af ro er klare tegn på, at stress håndteres effektivt.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er tinnitus?
Tinnitus betyder, at man hører en konstant ringende, brølende, klikkende eller hvæsende lyd. Det er ekstremt almindeligt, eftersom millioner af mennesker i USA har tinnitus. Personer med svær tinnitus kan have problemer med at høre, arbejde eller endda sove.
Hvad forårsager tinnitus?
Årsager til tinnitus er bl.a. høretab, udsættelse for høje lyde eller medicin (især lægemidler af typen valium [benzodiazepiner] samt lægemidler med ikke-steroide antiinflammatoriske virkninger såsom aspirin og ibuprofen). Tinnitus kan også være et symptom på andre helbredsproblemer, såsom allergi, højt eller lavt blodtryk, tumorer og problemer i hjertet, blodkarrene, kæben og nakken.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i tilfælde af tinnitus?
Eftersom tinnitus kan være forbundet med vaskulær sundhed, er det passende at følge de vigtigste kostråd for at fremme hjerte- og karsundhed:
Hvilke kosttilskud er vigtige i tilfælde af tinnitus?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Ekstrakt af vindruekerne eller fyrrebark indeholder flavonoider, som giver en kombination af virkninger, der er af stor værdi for blodkarrene. De udgør en vigtig hjælp for alle væv i kroppen. Dosering: 150 til 300 mg dagligt.
Magnesiumtilskud har vist sig at hjælpe i nogle tilfælde af tinnitus, især dem relateret til traumer. Dosering: 150 til 250 mg magnesium tre gange dagligt. Magnesium bundet til aspartat, citrat og malat foretrækkes frem for magnesium bundet til oxid for at få en bedre optagelse.
Zinktilskud kan lindre eller eliminere tinnitus hos personer med zinkmangel – en almindelig forekomst i mange tilfælde af tinnitus. Dosering: 30 til 45 mg om dagen.
Ginkgo biloba har vist sig at være nyttig i nogle dobbeltblindede undersøgelser. Personer med nyopstået tinnitus er mere tilbøjelige til at reagere på GBE sammenlignet med dem, der har haft tinnitus i mindst 3 år. Dosering: 240 til 320 mg om dagen.
B12-methylcobalaminformen af vitamin B12 er meget indiceret, eftersom næsten halvdelen af patienter med tinnitus har mangel på B12. Mange mennesker med lave B12-niveauer oplever fuldstændig lindring af deres tinnitus, når de får methylcobalamin i form af B12. Dosering: 3 til 5 mg dagligt i en måned og derefter reduceres til 1 mg (1.000 mcg) dagligt som vedligeholdelsesdosis.
Melatonin har vist sig at være meget nyttigt mod tinnitus i dobbeltblindede undersøgelser. Selvom de fleste oplevede fordele, var melatonin mest effektivt hos mænd med mere alvorlig tinnitus i begge ører og/eller dem, der tidligere havde været udsat for støj. Forskere mener, at en af måderne, hvorpå melatonin kan hjælpe på tinnitus, er ved at forbedre søvnkvaliteten. Det er en interessant virkningsmekanisme, især fordi tinnitus ofte er en bivirkning ved receptpligtige sovepiller. Dosering: 3 mg ved sengetid.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Konsekvent og vedvarende forbedring
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad forårsager et mavesår?
Selv om sår i tolvfingertarmen og mavesækken opstår forskellige steder, er de tilsyneladende resultatet af de samme mekanismer. Helt konkret er udviklingen af et sår på tolvfingertarmen eller i mavesækken et resultat af en eller anden faktor, der skader de beskyttende faktorer, som skaber en hinde i mavesækken og tolvfingertarmen, såsom for meget mavesyre, bakterien Helicobacter pylori (H. pylori) og forskellige lægemidler, såsom lægemidler med ikke-steroide antiinflammatoriske virkninger og prednison.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i tilfælde af et mavesår?
Fødevareallergi er tilsyneladende en primær faktor i mange tilfælde af sår på tolvfingertarmen eller i mavesækken. En diæt, der undgår fødevareallergener, er blevet brugt med stor succes til at behandle og forebygge tilbagevendende sår i tolvfingertarmen eller mavesækken. Det er især vigtigt at undgå mælk og mejeriprodukter. Mælk er et af de mest almindelige fødevareallergener, og undersøgelser af befolkningerne viser, at jo højere mælkeforbruget er, jo større er sandsynligheden for at få sår på tolvfingertarmen eller i mavesækken. Mælk og kaffe øger produktionen af mavesyre betydeligt. Begge dele bør undgås af personer med sår på tolvfingertarmen eller i mavesækken.
En kost med højt fiberindhold er forbundet med en reduceret forekomst af sår på tolvfingertarmen eller i mavesækken sammenlignet med en kost med lavt fiberindhold, fordi det reducerer langvarig mavesyre. Kosttilskud med fibre (f.eks. pektin, guargummi, havreklid og psyllium) har også vist sig at have en gavnlig virkning.
Det er desuden veldokumenteret, at rå kålsaft har stor virkning ved behandling af sår på tolvfingertarmen eller i mavesækken. I en undersøgelse medførte 1 liter frisk, rå kålsaft om dagen, indtaget i opdelte mængder, at alle sår i tolvfingertarmen eller mavesækken gennemsnitligt helede i løbet af kun ti dage. Den gavnlige virkning antages at bero på aminosyren glutamin, som cellerne på tyndtarmens overflade har brug for, når de skal regenerere. Broccoli og rosenkål er i samme familie som kål, og regelmæssig indtagelse hjælper med at forebygge tilbagefald af sår på tolvfingertarmen eller i mavesækken, eftersom disse fødevarer indeholder meget sulforafan, et stof, der effektivt kan hjælpe kroppen med at komme af med Helicobacter pylori. Denne bakterie er ansvarlig for de fleste mavesår og øger også en persons risiko for at få mavekræft tre til seks gange. Den er også årsag til en lang række andre mavesygdomme, herunder mavekatar, spiserørsbetændelse og sure opstød.
Hvilke kosttilskud er vigtige i tilfælde af mavesår?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
DGL (deglycyrrhizineret lakrids) er et særligt lakridsekstrakt, der effektivt fremmer heling af tarmslimhinden. Lakrids har historisk set været betragtet som en fremragende medicin mod mavesår. På grund af bivirkningerne ved lakridsstoffet glycyrrhetinsyre (det forårsager i nogle tilfælde forhøjet blodtryk) blev der imidlertid udviklet en procedure til at fjerne dette stof fra lakrids og danne deglycyrrhizinated lakrids (DGL). Talrige undersøgelser gennem årene har vist, at DGL er et effektivt middel til at fremme tarmheling. DGL's foreslåede mekanisme er, at den stimulerer og/eller fremskynder beskyttende faktorer, som beskytter slimhinden i maven og tolvfingertarmen, herunder øger antallet af celler, der producerer mucin. Dosering: Tag en til to tygbare tabletter à 380 mg tre gange dagligt før måltider.
Zinkcarnosin frigiver mineralet langsommere end andre former for zink, hvilket giver det en længere mulighed for at fremme maveheling. Zinkcarnosin kan bidrage til at bibeholde en sund slimhinde og understøtte bakteriebalancen i fordøjelsessystemet. Kliniske forsøg på mennesker viser en evne til at modvirke bakterierne (Helicobacter pylori), der er forbundet med fordøjelsesbesvær og mavesår. Dosering: 75 til 150 mg to gange dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Forbedringer i symptomerne, der er karakteristiske for mavesår, er det bedste måde, hvorpå du kan afgøre det. I undersøgelserne med DGL oplevede de fleste forsøgspersoner forbedringer inden for de første to uger efter brug.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er vene-health?
Venernes struktur er ret skrøbelig. En beskadiget venevæg medfører en udvidelse af venen og skader på veneklapperne. Disse klapper forhindrer som regel blodet i at hobe sig op, men når klapperne bliver beskadiget, samler blodet sig og forårsager de svulmende årer, der kaldes åreknuder. Åreknuder kan være uden symptomer eller være forbundet med træthed, ubehag, en tung følelse eller smerter i benene. De kan også være forbundet med væskeophobning (ødem), misfarvning, og der kan opstå sårdannelse i huden.
Hvad påvirker vene-health?
Følgende faktorer kan føre til dårlig vene-health eller åreknuder: genetisk svaghed i venevæggene eller deres klapper, for højt tryk i venen på grund af en fiberfattig belastning i forbindelse med afføring, lange perioder med stående arbejde og/eller tunge løft, skader på venerne eller veneklapperne som følge af betændelse og svaghed i venevæggene.
Hvilke kostfaktorer er vigtige for vene-health?
En kost, der indeholder mange fibre, er den vigtigste komponent i behandlingen og forebyggelsen af åreknuder (og hæmorider). En kost, der indeholder mange grøntsager, frugter, bælgfrugter og korn, fremmer peristaltikken, og mange fiberkomponenter tiltrækker vand og danner en gelatinemasse, der holder afføringen blød, klumpet og let at passere. Personer, der spiser en fiberfattig kost, har en tendens til at anstrenge sig mere under afføring, eftersom deres mindre og hårdere afføring er sværere at komme af med. Denne belastning øger trykket i maven, hvilket blokerer blodgennemstrømningen op i benene. Det øgede tryk kan over en periode svække venevæggen betydeligt, hvilket medfører dannelse af åreknuder eller hæmorider.
Bær, der indeholder mange flavonoider, såsom kirsebær, blåbær og brombær, er gavnlige i forebyggelsen og behandlingen af åreknuder. Disse bær indeholder mange flavonoider, som forbedrer integriteten af venernes støttestrukturer og hele det vaskulære system. Ekstrakter af flere af disse bær bruges i vid udstrækning i Europa som medicin mod forskellige kredsløbssygdomme, herunder åreknuder. Ekstrakt af vindruekerner og fyrrebark er de mest populære og muligvis også de mest effektive. Den anbefalede daglige dosis for disse ekstrakter er 150 til 300 mg dagligt.
Hvilke kosttilskud er vigtige for vene-health?
Grundlæggende supplements. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag.
Ekstrakt af hestekastanje, der er standardiseret for escin (et vigtigt stof), er tilsyneladende lige så effektivt som kompressionsstrømper, men uden at være generende. For eksempel viste en veltilrettelagt undersøgelse af effektiviteten af ekstrakt af hestekastanjefrø i forhold til kompressionsstrømper, at kompressionsstrømper og ekstrakt af hestekastanjefrø medførte næsten den samme reduktion af væskeophobning. Forskere har også påvist, at escin har venotonisk aktivitet. Et venotonisk middel er et stof, der forbedrer venøs tonus ved at øge det kontraktile potentiale af de elastiske fibre i venevæggen. Hvis der forekommer afslapning af venevæggen, bidrager det i høj grad til udviklingen af åreknuder. Denne venotoniske aktivitet kan være den vigtigste faktor i de positive virkninger af ekstrakter af hestekastanjefrø til fremme af venesundhed. Dosering: baseret på escinindholdet, 50 mg escin dagligt.
Almindelig musetorn har en lang historie med at blive brugt til at hjælpe med venesundheden. De aktive ingredienser i almindelig musetorn er ruscogeniner. Klinisk forskning har bekræftet, at ekstrakt af almindelig musetorn er effektivt til at forbedre venesundhed. Dosering: 100 mg tre gange om dagen for ekstrakter, der er standardiseret til at indeholde 9-11 % ruscogenin.
Ekstrakt af druekerner eller fyrrebark fremmer venesundheden. Dosering: 150 til 300 mg dagligt.
Hvordan ved jeg, om indtagelsen af produkterne virker?
Selvom der kan ske en forbedring af udseendet af små “edderkopårer”, sker der kun få ændringer i store åreknuder. Væskeophobning (ødem), følelse af at være tung og træthed i benene kan blive bedre med tiden.
Oplysningerne heri har ikke til hensigt at tilbyde diagnose, behandling eller lægelig rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
Hvad er vægttab?
Der findes bogstaveligt talt hundredvis af slankekure og produkter, der hævder at være svaret på vægttab. Den grundlæggende ligning for vægttab ændrer sig dog aldrig. For at en person kan tabe sig, skal energiindtaget være mindre end energiforbruget. Dette mål kan opnås ved at mindske kalorieindtaget (slankekur) og/eller ved at øge den hastighed, hvormed kalorier forbrændes (motion). De fleste individer vil begynde at tabe sig, hvis de reducerer deres kalorieindtag til under 1.500 kalorier om dagen og laver aerob træning i 15 til 20 minutter 3 til 4 gange om ugen.
Hvad forårsager vægtøgning?
Vægtøgning er ofte knyttet til resistens over for hormonet insulin. Efterhånden som fedtcellerne i maven vokser i størrelse eller antal, udskiller de en række biologiske produkter (f.eks. resistin), der dæmper insulinens virkning, forringer glukoseudnyttelsen i skeletmuskulaturen og fremmer glukoseproduktionen (blodsukker) i leveren. Det er også vigtigt, at når antallet og størrelsen af fedtceller stiger, fører de til en reduktion i udskillelsen af forbindelser, der fremmer insulinvirkningen.
Hvilke kostfaktorer er vigtige i forbindelse med vægttab?
Kulhydrater i kosten spiller en central rolle i ethvert vægttabsprogram på grund af deres effekt på insulinfølsomheden. Det er vigtigt at undgå raffineret sukker, hvidt mel og andre kilder til simple sukkerarter, da disse hurtigt optages i blodbanen og forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret, hvilket belaster blodsukkerkontrollen kraftigt.
Det er meget vigtigt at øge indtaget af kostfibre, især den opløselige form. Opløselige fibre kan nedsætte fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater og dermed forhindre hurtige stigninger i blodsukkeret. Disse fibre er også forbundet med øget vævsfølsomhed over for insulin og forbedret optagelse af glukose i muskler, lever og andre væv, hvilket forhindrer en vedvarende forhøjelse af blodsukkeret.
Særligt gode kilder til opløselige fibre er bælgfrugter, havreklid, nødder, frø, pærer, æbler og de fleste grøntsager. Der skal indtages store mængder plantefødevarer for at få tilstrækkelig kostfibre, selvom bønner, ærter og linser generelt er de bedste kilder til et højt fiberindtag i relativt nemme mængder at indtage.
Til personer med udtalt insulinresistens og dårlig blodsukkerkontrol vil jeg også anbefale at tage et kosttilskud med kostfibre kaldet PolyGlycopleX eller PGX (beskrevet nedenfor). Denne unikke, patenterede fibermatrix udviser den højeste grad af viskositet og geldannende egenskaber, hvilket gør den mange gange mere effektiv end andre fibre til at forbedre insulinfølsomheden og aktivere AMPk.
Hvilke kosttilskud skal jeg tage mod fedme?
Grundlæggende kosttilskud. Højpotent multiple; Vitamin D3 2.000-5.000 IE/dag; Fiskeolie, EPA+DHA 1.000 til 3.000 mg/dag. Særligt vigtigt er et tilstrækkeligt niveau af krom, dvs. 200 til 400 mcg dagligt.
PolyGlycoplex (PGX®) er en revolutionerende kostfibermatrix, der er bakket op af over 15 års forskning og udvikling sammen med omfattende prækliniske studier og kliniske forsøg. PGX er 100 % naturligt og ikke-vanedannende og sikkert at indtage, uden alvorlige bivirkninger. Detaljerede kliniske studier har vist, at PGX har følgende fordele:
PGX fås i en række forskellige former, såsom granulat, kapsler og som en del af drikkeblandinger til mæthedsfornemmelse eller måltidserstatning. Dosering: 2,5 til 5 gram før måltider.
Morbærbladekstrakt har vist sig at kunne forbedre blodsukkerkontrollen og fremme vægttab. Dosering: svarer generelt til 3.000 mg tørrede morbærblade pr. dag. Doseringen for et 10:1-ekstrakt er 100 mg tre gange dagligt før måltider. Kan også tages sammen med PGX.
Grøn kaffebønneekstrakt er rig på klorogensyre, en forbindelse, der har vist sig at forbedre glukosemetabolismen, hæmme ophobningen af fedt og mindske absorptionen af glukose i tarmene. Kun rå grønne kaffebønner indeholder en betydelig mængde af denne sundhedsfremmende forbindelse. Dosering: 400 mg tre gange dagligt.
5-hydroxytryptophan (5-HTP) omdannes til serotonin i hjernen. Lave serotoninniveauer udløser appetit, især sukkertrang. En serie af fire kliniske studier af overvægtige kvinder har vist, at 5-HTP er et effektivt vægttabsmiddel. Dosering: 50 til 100 mg tyve minutter før måltider.
Grøn te-ekstrakter koncentreret til katekiner (polyfenol-flavonoider) øger stofskiftet sikkert og fremmer vægttab. Imidlertid er disse forbindelser ofte vanskelige for mennesker at optage effektivt. Green Tea Phytosome® leverer et koffeinfrit grøn te-ekstrakt af høj kvalitet, der er kompleksbundet med fosfatidylcholin, og som absorberes tre til fem gange bedre end andre grønne te-produkter. Dosering: 150 mg to gange dagligt.
Hvordan ved jeg, om anbefalingerne virker?
Når du hopper på vægten, ser du på din samlede vægt, ikke forholdet mellem fedt, muskler eller kropssammensætning. Selvom overvægt er en risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde og type 2-diabetes, er det ikke den kritiske risikofaktor. Korrekt sagt er det øget kropsfedt, der er forbundet med disse sygdomme, ikke øget kropsvægt. For mere præcist at bestemme kroppens sammensætning anbefaler jeg at bruge en vægt, der kan måle kropsfedtprocent. Ideelt set bør kvinder stræbe efter at holde deres kropsfedtprocent under 25 % og mænd 20 %.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at give diagnose, behandling eller medicinsk rådgivning. Indholdet er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysningerne på denne side bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en læge.
