Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I kulde- og influenzasæsonen kan enkle trin som at vaske dine hænder, holde dit hjem rent og støtte dit immunsystem hjælpe dig med at undgå at blive syg. Men der kan være et andet våben, du kan tilføje til dit „sygesæson“ arsenal: at støtte din tarmsundhed.
Lyder underligt, ikke? Din tarm er temmelig langt væk fra din næse og lunger. Men de to „taler“ med hinanden hele tiden - og deler nogle fælles immunfunktioner og strukturer. Det betyder, at den ene kan påvirke den anden, hvilket kan påvirke din risiko for at blive syg og påvirke, hvordan din krop reagerer, hvis du kommer med forkølelse eller influenza.
Din tarm og lunger er foret med væv kaldet slimhinde. Overfladerne af celler i dette væv har receptorer for proteiner, som immunceller producerer for at kommunikere med andre celler. Både tarm- og lungeslimhinden har nogle af de samme typer receptorer, så når du har en infektion som forkølelse eller influenza, kan immunceller rejse gennem din blodbane fra din tarm til dine lunger for at hjælpe med at bekæmpe den.
Disse immunceller lærer deres job i det GALT-tarmassocierede lymfoide væv - en samling specialiserede celler i tarmslimhinden. GALT træner immunceller til at genkende mønstre forbundet med patogener og hjem til dem. Når de først migrerer til stedet for en infektion, aktiverer de trænede celler andre immunceller for at udføre et angreb.
Men disse interaktioner er ikke altid gavnlige. Betændelse i lungerne kan forstyrre balancen mellem mikrober i din tarm, og forstyrrelser i din tarm kan forværre lungebetændelsen. Disse frem og tilbage effekter kan påvirke, hvordan dit immunsystem reagerer på infektioner.
Tag for eksempel et tilfælde af influenza. Når du først begynder at komme ned med virussen, beder din tarm din krop om at øge produktionen af immunceller kaldet T-hjælper (Th) celler. Dit tarmmikrobiom spiller en rolle i at hjælpe disse immunceller med at modne og specialisere sig. Når Th-celler som Th1 og Th17 når lungerne, frigiver de proinflammatoriske forbindelser kaldet cytokiner for at understøtte immunceller, angribe virussen og fjerne infektionen.
Cytokiner kan bevæge sig fra lungerne til tarmen, mens du er syg, hvilket kan reducere gavnlige bakterier som Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae og Bifidobacteriaceae og fremme væksten af tarmmikrober, der kan være patogene som E. coli, Helicobacter hepaticus og Clostridium_perfringens.
Stigningen i patogener kan udløse en proinflammatorisk cyklus, der beskadiger den beskyttende barriere, der beklæder din tarm, gør tarmen „utæt“ og bidrager til betændelse andre steder i din krop. At være i denne inflammatoriske tilstand kan gøre dig mere modtagelig for at få en sekundær infektion som E. coli eller bakteriel lungebetændelse under eller lige efter influenza.
Men hvad med øvre luftvejsinfektioner som forkølelse? Selvom tarm-lungeaksen ikke er involveret, kan mikrobiel balance stadig være vigtig. At have flere patogener som Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella eller Actinomyces kan fremme betændelse og bidrage til barriereskader. Dette kan forstyrre balancen mellem tarmens immunitet og immunfunktion i andre kropssystemer og øge din risiko for at blive forkølet.
Men hvis din tarm har mere gavnlige bakterier - såsom Gordonibacter, Rhodospirillaceae eller Actinobacteria - kan du være beskyttet mod infektion. Disse mikrober kan understøtte et sundt mikrobiom og stimulere produktionen af antiinflammatoriske forbindelser. Endnu vigtigere kan dog være deres produktion af kortkædede fedtsyrer (SCFA'er), som har vist sig at understøtte immunitet i hele kroppen.
Interaktioner mellem SCFA'er og dit immunsystem ser ud til at være en af de vigtigste måder, din tarm „kommunikerer“ med dine lunger på, så understøttelse af tarmmikrober, der danner SCFA'er, kan hjælpe med at opretholde en sund immunfunktion i forkølelses- og influenzasæsonen.
Hvordan regulerer SCFA'er immunitet nøjagtigt? Forskning tyder på, at disse forbindelser kan:
Understøttelse af SCFA-produktion kan være så simpelt som at ændre din kost. Tarmmikroberne, der fremstiller SCFA'er, elsker fiber fra hele og minimalt forarbejdede fødevarer som fuldkorn, bønner, grøntsager, frugter, nødder og frø - som er rigelige i diæter som middelhavsdiet og MAC-kosten.
Mange fiberrige fødevarer indeholder også mange forbindelser kaldet polyfenoler. Polyfenoler kan også fremme tarmsundhed og immunitet ved:
For at øge polyfenoler i din kost skal du spise mere farverige frugter og grøntsager som æbler, druer, bær, tomater og røde og gule peberfrugter. Krydderier som gurkemeje og drikkevarer som grøn te er også gode kilder. (Og mørk chokolade, så gå videre og nyd en firkant til dessert!)
Hvis du får en forkølelse eller influenza, der efterlader din mavefornemmelse lidt dårlig, kan disse kosttilskud hjælpe med at give ekstra ernæringsmæssig støtte:
Det er uklart, om probiotika hører til på listen over kosttilskud til fremme af sund immunfunktion. I dyre- og menneskestudier synes probiotika at fremme en sund inflammatorisk respons og understøtte sund barrierefunktion. Visse probiotika som Lactobacillus, Bifidobacterium og Lactococcus kan hjælpe med at understøtte sund åndedrætsfunktion. Men resultaterne er ikke konsistente på tværs af forskning, og resultaterne er ikke altid signifikante.
Selv med en fiberrig diæt og tarmstøttende kosttilskud er det svært helt at undgå at blive forkølet eller influenza, når sæsonen for luftvejsinfektioner ankommer. Men det skader ikke at gøre alt, hvad du kan for at forblive sund - herunder opretholde god tarmsundhed for at fremme stærk immunitet.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
