Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
På trods af navnet er magnesiumolie ikke en olie. Det er magnesiumchlorid opløst i vand, hvilket skaber en glat opløsning, der kan sprøjtes eller gnides på huden eller tilsættes til badevand.
Hvorvidt magnesium absorberes fra huden i ernæringsmæssigt meningsfulde mængder forbliver uopløst. I en pilotundersøgelse fra 2017 påførte 25 raske voksne en magnesiumcreme eller placebo dagligt i to uger. Magnesium i serum og urin steg mere i magnesiumgruppen, men forskellen mellem grupperne var ikke statistisk signifikant.1 Hudens yderste lag, stratum corneum, er designet til at begrænse passagen af vandopløselige stoffer, herunder magnesiumioner. Hårsækkene er blevet foreslået som en alternativ rute, men dette er ikke blevet fastslået som en klinisk meningsfuld vej hos mennesker.
Ingen evidensbaseret undersøgelse har fastslået en sundhedsmæssig fordel ved topisk magnesiumpåføring. US National Institutes of Health (NIH) tolerable øvre indtagsniveau på 350 mg dagligt gælder for magnesium fra orale kosttilskud og medicin, ikke topiske produkter.2 Absorptionspiloten i 2017 brugte en creme, der gav 56 mg magnesium dagligt.1 En praktisk tilgang er at følge produktets anvisninger eller påføre et let lag en gang dagligt i starten og derefter reducere koncentrationen eller hyppighed, hvis irritation opstår.
Topiske produkter kan appellere til personer, der ikke kan lide piller eller oplever diarré eller maveproblemer på grund af oralt magnesium. Oralt magnesium har imidlertid en meget stærkere evidensbase for at øge magnesiumindtaget, fordi dets absorption og dosering er veletableret. Der er ingen data, der understøtter, at nok magnesium når cirkulationen, når det påføres huden for at forbedre magnesiumstatus.
Magnesiumolie masseres almindeligvis ind i ømme eller spændte muskler. I en lille gennemførlighedsundersøgelse fra 2015 blev 40 kvinder med muskelubehag instrueret i at anvende magnesiumchloridspray på deres arme og ben to gange dagligt i fire uger. Kun 24 afsluttede undersøgelsen, og symptomscoren blev forbedret fra baseline.3 Da undersøgelsen var åben og ikke havde nogen placebogruppe, kan forbedringen ikke adskilles fra placeboeffekt, massage, naturlige symptomsvingninger eller andre påvirkninger. Produkter kombinerer undertiden magnesium med ingredienser som arnica, men kombinationen mangler også noget klinisk forsøgsbevis.
Nogle mennesker tilføjer topisk magnesium til deres sengetidsrutine. Selvom oralt magnesium er blevet undersøgt til søvn, har intet placebokontrolleret forsøg fastslået, at topisk magnesium forbedrer søvn eller afslapning.
Magnesiumspray og produkter kaldet magnesiumolie er generelt vandbaserede magnesiumchloridopløsninger. Cremer og lotioner tilføjer en blødgørende base, der kan føles mere behagelig på tør eller følsom hud. Ingen kliniske beviser viser, at et aktuelt format absorberes bedre end et andet, så valget kommer primært ned på komfort og bekvemmelighed. Magnesiumflager, der bruges som et bad i stedet for at påføres direkte på huden, er et beslægtet, men separat produkt, der er dækket mere detaljeret i iHerb's dedikerede guide til magnesiumflager.
Topisk magnesium er ikke tilstrækkeligt undersøgt hos børn. Forældre bør konsultere en børnelæge inden brug, vælge et uparfumeret produkt, når det er muligt, udføre en lille patchtest og anvende den kun på intakt hud.
Bring 1/2 kop destilleret vand i kog. Hæld det over 1/2 kop magnesiumchloridflager, rør, indtil det er opløst, afkøl helt, og overfør opløsningen til en ren sprayflaske. Magnesiumsulfat eller Epsom-salt er en anden forbindelse og er ikke en direkte erstatning i denne opskrift. Æteriske olier som lavendel eller eukalyptusolie er valgfri, men de kan irritere følsom hud og bør udelades fra produkter beregnet til børn.
Almindelige anvendelsesområder omfatter skuldre, nakke, øvre ryg, underarme og ben. Test først et lille område, især hvis du har følsom hud, og undgå ansigtet, nybarberet hud, udslæt, udskæringer og andre irriterede områder. Hvis prikken eller brænding er generende, skal du skylle produktet af og bruge en mere fortyndet opløsning næste gang. Vedvarende irritation er en grund til at stoppe med at bruge den. Stikkende afspejler sandsynligvis den irriterende virkning af en koncentreret magnesiumchloridopløsning på huden; det er ikke et valideret mål for magnesiummangel.
Fordi absorption gennem huden synes at være begrænset og inkonsekvent baseret på de tilgængelige pilotdata, betragtes topisk magnesium generelt som lavere risiko end oral tilskud for de fleste raske voksne. Et par forholdsregler gælder stadig:
Muligvis i små mængder, men meningsfuld systemisk absorption er ikke blevet påvist overbevisende. Den eneste kontrollerede humane pilot fandt ingen statistisk signifikante serum- eller urinfordele i hele undersøgelsespopulationen.1
Nogle brugere finder det beroligende, men det eneste relevante magnesiumspraystudie var lille, ukontrolleret og udført på kvinder, der oplevede udbredt muskelubehag.3 Massage og forventede effekter kan bidrage til den opfattede fordel. Bevis for oral magnesium i almindelige skeletmuskelkramper er også begrænset.4
Det tolereres generelt godt på intakt hud. Den mest almindelige klage er midlertidig svie, prikken eller kløe, især på tør, friskbarberet eller irriteret hud. Denne fornemmelse indikerer ikke sværhedsgraden af magnesiummangel.
Påfør et let lag på intakt hud og masser det ind. Følg producentens anvisninger, og skyl det af, hvis der opstår irritation. Ingen forskning har etableret et optimalt applikationssted, timing eller varighed.
De er generelt det samme produkt; „magnesiumolie“ beskriver den let olieagtige fornemmelse af en magnesiumchlorid- og vandopløsning, mens „spray“ beskriver, hvordan det typisk pakkes og påføres. Nogle produkter mærket „magnesiumspray“ bruger en lidt anden koncentration eller tilsatte ingredienser, så det er umagen værd at kontrollere etiketten, hvis en bestemt brugssag betyder noget for dig.
Magnesiumolie og spray er billige topiske magnesiumchloridprodukter, der almindeligvis bruges til muskelømhed, spænding og afslapning. De kan føles beroligende, men beviser for meningsfuld absorption gennem huden eller specifikke kliniske fordele forbliver svage. Sunde voksne kan med rimelighed prøve dem med passende hudforholdsregler, men topisk magnesium bør ikke præsenteres som ækvivalent med oralt tilskud til at korrigere utilstrækkeligt magnesiumindtag. For oralt magnesiums meget mere omfattende undersøgte effekter på søvn, afslapning og hjernesundhed, se iHerb's dedikerede guider om disse emner. Gennemse iHerb's fulde udvalg af magnesiumtilskud for at finde en form, der passer til din rutine.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
