Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Jeg er 9. generations læge inden for traditionel østlig medicin, og jeg lever hver dag ud fra tre hovedprincipper: medicin, bevægelse og mentalitet. Et langt liv opnås ikke med en enkelt dramatisk handling. Det opbygges gennem små, gentagne daglige valg, der akkumuleres gennem årtier.
I denne artikel beskriver jeg den rutine, jeg selv lever efter – den samme rytme, som jeg deler med min mand og mine to sønner, og som er formet af de principper, min familie har praktiseret i ni generationer.
Alle kosttilskud, jeg nævner, er dem, jeg selv tager eller har stående derhjemme. Jeg har angivet begrundelsen, og hvor der findes offentliggjort forskning, har jeg citeret den, så du kan læse mere om emnet. Intet af dette er lægelig rådgivning. Det er blot den måde, jeg passer på min egen krop og min familie på.
Jeg vågner omkring kl. 6.15. Før jeg gør noget andet, starter jeg med morgenbøn og qi gong, herunder mindst 15 minutters åndedrætsøvelser. I østlig medicin taler vi om qi, den livskraft, der strømmer gennem kroppen. Åndedrættet er den måde, hvorpå vi bevidst styrer den.
At starte dagen med at regulere vejrtrækningen beroliger nervesystemet, inden dagens forpligtelser begynder, og er grundstenen i mindfulness i sin reneste form. At starte dagen med åndedrætsøvelser koster ingenting og er den eneste vane, jeg aldrig ville give afkald på.
Efter åndedrætsøvelserne bruger jeg cirka 10 minutter på min vibrationsplade og mine røde lyspaneler. Vibrationspladen stimulerer blidt blodcirkulationen og lymfesystemet som det første om morgenen. Det røde og nærinfrarøde lys understøtter mitokondrierne i huden og vævet, hvilket er en af grundene til, at jeg finder det nyttigt for restitution og hudkvalitet. Dette er redskaber, ikke genveje. De understøtter arbejdet; de erstatter det ikke.
Mens jeg gør mine sønner klar til skole, laver jeg en morgeneliksir, som min mand og jeg drikker sammen. Jeg blander følgende ingredienser til en drik:
Jeg tager disse sammen med fordøjelsesenzymer og et probiotikum.
Hver ingrediens i min morgeneliksir har en videnskabeligt underbygget funktion. Curcumin, det aktive stof i gurkemeje, har i en metaanalyse af randomiserede forsøg vist sig at reducere inflammationsmarkører som CRP, TNF-alfa og IL-6 markant, samtidig med at det forbedrer antioxidantkapaciteten.1 Resveratrol undersøges for sin aktivering af sirtuin-signalveje, der er forbundet med lang levetid og beskyttelse af hjerte-kar-systemet, og det er derfor, jeg kombinerer de to.2
Kolostrum er rigt på immunoglobuliner og vækstfaktorer, der understøtter tarmbarrieren. En metaanalyse af syv forsøg viste, at kolostrum fra kvæg reducerede forekomsten af infektioner i de øvre luftveje med op til 36 procent.3
Æblecidereddike fortjener sin plads, fordi eddikesyre, indtaget sammen med mad, i en metaanalyse af kliniske forsøg har vist sig at dæmpe stigningen i blodsukker og insulin efter et måltid.4 Chiafrø tilføjer fibre og vegetabilske omega-3-fedtsyrer.
Jeg tager kreatin, som de fleste kun forbinder med atleter, både for musklerne og hjernen. Kvinder har lavere grundlæggende kreatinlagre end mænd. Og forskning tyder på, at kreatinmonohydrat, kombineret med styrketræning, understøtter muskler og styrke, med nye tegn på positive effekter for hukommelse og mental træthed.5
Fordøjelsesenzymerne og probiotikaene afspejler en kerneidé i min tradition: vitalitet begynder med et stærkt fordøjelsessystem.
Dernæst laver jeg min matcha latte med kollagen. Matcha er den sjældne energikilde, jeg stoler på, når det gælder vedvarende koncentration, fordi den kombinerer koffein med aminosyren L-theanin. Denne kombination har vist sig at forbedre opmærksomheden og mindske den nervøsitet, der følger af koffein alene, hvilket skaber det, som forskere beskriver som en rolig, vågen koncentration.6
Jeg tilføjer kollagen, fordi randomiserede, placebokontrollerede forsøg tyder på, at kollagenpeptider indtaget oralt kan forbedre hudens fugtighed, elasticitet og rynker, hvilket er vigtigt, når man vil passe på sin hud gennem hele livet.7
Efter eliksiren og matcha bruger jeg cirka en time på bevægelse, enten kampsport eller Lagree Pilates. Kampsport er en del af min arv og det forbinder bevægelse med disciplin og åndedræt. Lagree opbygger langsom, kontrolleret styrke. Jeg betragter denne time som ufravigelig, fordi bevægelsen holder kroppen i form, efterhånden som den ældes. Derefter går jeg i gang med arbejdet, herunder e-mails, møder og at udvikle de ting, der ligger mig på sinde.
Omkring middagstid spiser jeg en ordentlig frokost, der hovedsageligt består af protein og grøntsager. Protein er grundlaget for at bevare muskelmassen, og muskler er en af de stærkeste indikatorer for, hvor godt vi ældes. Derefter vender jeg tilbage til arbejdet.
Kl. 15 henter jeg mine sønner. De kommer hjem for at lave lektier og spise en sund snack, mens jeg fortsætter med at arbejde. Sent på eftermiddagen kører jeg dem til deres sportsaktiviteter. Vi sætter os til bords til en varieret og afbalanceret aftensmad, som regel senest kl. 18.30. Aftensmaden består hovedsageligt af proteiner og grøntsager med en lille portion kulhydrater. Når vi spiser tidligt, får kroppen tid til at fordøje maden ordentligt inden sengetid.
Tid sammen som familie inden sengetid er noget af det vigtigste for mig. Efter deres sportsaktiviteter ligger mine sønner som regel i seng omkring kl. 21.00. Derefter afslutter jeg det resterende arbejde, tilbringer tid sammen med min mand, reflekterer over dagen og forbereder mig på den næste. Refleksionen er afslutningen på min morgenåndedrætsøvelse – den sidste søjle i min Mindset-model, der lukker cirklen.
Om aftenen tager jeg en urteformel, der er gået i arv i min familie gennem ni generationer. Den indeholder mange urter, blandt andet ginseng, astragalus og angelica (også kendt som dong quai). Dette er klassiske styrkende urter inden for østlig medicin.
Ginseng undersøges som et adaptogen med henblik på energi, immunstøtte og modstandsdygtighed over for træthed.8 Astragalus har en lang historie som et tonikum for vitalitet og undersøges i øjeblikket for sine anti-aging- og immunmodulerende egenskaber.9 Disse tre urter indtages traditionelt sammen, fordi de virker i samspil.8
Jeg afslutter med magnesium og kollagen. Magnesium understøtter muskelafslapning og er forbundet med bedre søvnkvalitet, herunder forbedringer i, hvor hurtigt vi falder i søvn, og hvor dybt vi sover.10 Kollagenet er min anden dosis om dagen til led og hud.
Dette er min rutine, men strukturen er vigtigere end detaljerne. Medicin, bevægelse og tankegang er ikke adskilte praksisser. De er de søjler, der udgør én samlet praksis, som gentages dagligt – både af natur og af vilje. Et langt liv er det naturlige resultat af at leve hver dag med omhu.
Probiotika
Kollagenpeptider
Super Greens pulver
Chia frø
Æblecidereddike
Råmælk
Kreatinmonohydrat
Flydende klorofyl
Curcumin + resveratrol
Fordøjelsesenzymer
Matcha
Heritage Urteformel (ginseng, astragalus, angelica)
Magnesium
Denne artikel er udarbejdet til oplysende formål og udgør ikke lægelig rådgivning. Tal med din læge, inden du begynder at tage et nyt kosttilskud.
Kildehenvisninger:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
