En naturopatisk læges bedste daglige kosttilskud

Nøgletips

• Et godt helbred starter med en afbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet og sunde livsstilsvaner.
• Målrettet tilskud kan give yderligere støtte til immunfunktion, metabolisk sundhed, søvnkvalitet og cellulær energiproduktion.
• NAC og glutathion hjælper med at understøtte kroppens naturlige antioxidantforsvar og afgiftningsprocesser.
• Quercetin og curcumin understøtter en sund inflammatorisk reaktion og hjælper med at opretholde cellulær modstandsdygtighed i tider med biologisk stress.
• Melatonin og vitamin B12 hjælper med at understøtte sunde døgnrytmer, søvnkvalitet og energiniveauer.
• Berberin understøtter sund blodsukkermetabolisme og normal metabolisk funktion.
• CoQ10 og PQQ understøtter mitokondriel funktion og cellulær energiproduktion - vigtige faktorer for at opretholde kognitiv ydeevne og generel vitalitet, når vi bliver ældre.

Start med det grundlæggende

Godt helbred starter med en sund livsstil, kost, og tankegang sammen med et grundlæggende tillægsprogram med en multivitamin-mineral formel, ekstra C-vitamin og D3og fiskeolie af høj kvalitet. Men når vi søger optimal sundhed, skal vi ofte gå ud over det grundlæggende. 

Målrettede kosttilskud såsom glutathion, quercetin, melatonin, curcumin, berberinog CoQ10 kan virkelig gøre en forskel for at forbedre sundheden. I denne artikel finder du en oversigt over disse kosttilskud, og hvorfor de kan være vigtige at overveje at tilføje til dit regime.

NAC: ‌‌‌‌Sund aldring

Den vigtige rolle, som glutathion spiller i menneskers sundhed, kan ikke overvurderes. Dette lille protein er lavet i vores krop og er også tilgængeligt som et kosttilskud for yderligere at øge glutathionniveauerne. Aminosyren N-acetylcystein er også et kosttilskud, der hjælper med at øge glutathionniveauerne. Tilstrækkelige glutathionlagre er afgørende for at understøtte immunsystemet, åndedrætssundheden og berolige et overaktivt inflammatorisk respons.¹ Derudover har det længe været kendt, at lave niveauer af glutathion fører til en acceleration af aldringsprocessen og er forbundet med ændringer i normal fysiologisk funktion med aldring.^2,3

Både glutathion og NAC kosttilskud har vist kliniske fordele og kan bruges noget om hverandre for at øge naturlige glutathionniveauer. Den typiske dosis for glutathion er 250 til 1.000 mg pr. Dag. Doseringen til NAC er 500 til 1.200 mg pr. Dag.

Quercetin: Immunsundhed

Quercetin tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, herunder understøttelse af immunfunktion og luftvejs sundhed. En måde quercetin understøtter immunsundheden på er ved at øge intracellulære ioniske zinkniveauer.⁴ Når zink er i denne tilstand i cellerne, er det i stand til at understøtte kroppens naturlige cellulære forsvarsmekanismer. 

Men det er ikke alt, hvad quercetin gør for at beskytte celler. Det har vist sig, at det bogstaveligt talt aktiverer en cellulær „on-switch“, der fremmer cellulær reparation, samtidig med at den tænder for en „sluk-knap“, der hjælper celler med at beskytte mod skader.⁵ Denne effekt er anderledes end dens evne til at fungere som en antioxidant samt forbedre systemet af antioxidantenzymer, der understøtter kroppen i tider med biologisk stress (immunaktivering, betændelse og allergier). 

Quercetin har vist kliniske fordele, herunder støtte til åndedræts- og immunsundhed.⁶ Udfordringen med quercetin har været dets dårlige absorption. En innovativ løsning til at forbedre quercetin absorptionen op til 10 gange er at kompleksere det i en LipOmicel MatrixTM. Doseringen for Natural Factors' Quercetin Lipomicel MatrixTM er 250 til 500 mg pr. Dag, hvilket svarer til 2.500 til 5.000 mg almindelig quercetin. 

Melatonin + Vitamin B12: Søvn

Søvnens betydning for helbredet kan ikke overvurderes. Desværre kæmper mange mennesker virkelig for at få den søvnkvalitet, de har brug for. Uden søvn kæmper vi gennem dagen med lav energi og nedsat hjernekraft, mens vi ofte oplever lavt humør og irritabilitet. Vores helbred er også i fare, da søvn er afgørende for kropsreparation, optimal immunfunktion, afgiftning og selvfølgelig genopladning af vores energiniveauer.

Melatonin er det mest populære og velundersøgte naturlige søvnhjælpemiddel. Det hjælper folk med at falde i søvn og forblive i søvn natten igennem, hvilket gør dem i stand til at føle sig godt udhvilede.^7,8 Men der er en hemmelighed bag at få det til at fungere bedre: at kombinere melatoninbrug om natten med methylcobalamin, den aktive form for vitamin B12. En protokol med at tage 3 til 5 mg methylcobalamin ved vågning kan hjælpe med at nulstille vores biologiske ur og forbedre melatonins evne til at fremme en god nats søvn, især hos mennesker over 40 og skifteholdsarbejdere. 

Methylcobalamin (vitamin B12) er nyttigt ved søvnvågneforstyrrelser. Denne lidelse er kendetegnet ved overdreven døsighed i dagtimerne og rastløs søvn med hyppige opvågninger. Søvnvågningsforstyrrelser er meget almindelige blandt skifteholdsarbejdere og ældre. Hos mennesker med søvnvågneforstyrrelser har indtagelse af methylcobalamin ofte ført til forbedret søvnkvalitet, øget årvågenhed og koncentration i dagtimerne og forbedret humør.^9,10 Det boost, som folk føler med methylcobalamin, kan være resultatet af, at methylcobalamin reducerer udskillelsen af melatonin i løbet af dagen og derved hjælper med at nulstille kroppens egen melatoninsekretion inden sengetid. At tage melatonin om natten hjælper yderligere denne proces. En dosis på 3 til 5 mg ved sengetid er mere end nok for voksne. Børn på 6 år og ældre bør tage 1 til 3 mg. 

‌‌‌Curcumin: Betændelse

Curcumin, det gul-orange pigment af gurkemejerod (Curcuma longa), er værdsat for sine mange sundhedsmæssige fordele og er blevet undersøgt i over 8.000 videnskabelige undersøgelser i løbet af de sidste 30 år. 

Curcumin understøtter kroppens egne antioxidanter, antiinflammatoriske og antialdringsmekanismer.¹¹ Curcumin udøver nogle af sine beskyttende virkninger ved at påvirke et cellulært proteinkompleks kendt som NF-KB (nuklear faktor kappa-light-chain-forstærker af aktiverede B-celler). Når cellefunktionen forstyrres, uanset om det skyldes stress, betændelse eller toksiner, øger det produktionen af NF-KB og efterfølgende betændelse. Curcumin fremmer korrekt regulering af NF-KB for at forbedre kroppens reaktion på inflammation og cellulær skade.¹²

Curcumin fremmer også autofagi, hvilket bogstaveligt betyder, at cellen spiser sig selv. Når celler mangler tilstrækkelig energi eller er beskadiget af betændelse, øges cellulært affald. Autofagi er processen, hvor cellen ødelægger sig selv, fordi den er blevet for forurenet til at fungere korrekt. Du kan tænke på det som beskæring for at de andre celler kan trives.

Curcumin er også bemærkelsesværdigt effektiv til at beskytte hjernen mod aldring. Denne effekt blev tydeligst demonstreret for nylig i en undersøgelse udført ved University of California, Los Angeles.¹³ Forskerne brugte en meget biotilgængelig form for curcumin, Theracurmin. I det dobbeltblinde studie fik 40 voksne med nedsat mental funktion og hukommelse enten Theracurmin (180 mg dagligt) eller placebo i 18 måneder.⁵ Kognitions- og hukommelsestest blev udført i begyndelsen af undersøgelsen og gentaget hver sjette måned.Theracurmin® producerede betydelige forbedringer i hukommelse, koncentration, fokus og humør.     Forbedringer blev også set i hjernescanninger af hjernen hos dem, der tog Theracurmin. 

Andre biotilgængelige former for curcumin har også vist sig at forbedre ledsundheden i kliniske studier. I en undersøgelse oplevede de forsøgspersoner, der tog 1.000 mg Meriva (der gav 200 mg curcumin bundet til phosphatidylcholin) i 3 måneder, deres score for ledsmerter falde med 58%, og gåafstanden i løbebåndstesten steg fra et gennemsnit på 76 meter i begyndelsen af undersøgelsen til et gennemsnit på 332 meter.¹⁴

Selv almindeligt curcuminpulver har vist sig at forbedre leddets sundhed. I en undersøgelse forbedrede en daglig dosis på 1.500 mg curcumin i 4 uger knæstivhed, ubehag og funktion.¹⁶

Doseringen af et curcuminpræparat bør ideelt set være baseret på kliniske beviser for sikkerheds- og sundhedsmæssige fordele. Disse er anbefalede niveauer for de forskellige populære former:

• Curcumin — 1,500 mg dagligt.
• Theracurmin® - 60 til 180 mg curcumin dagligt.
• C3 Complex® - 1.500 mg curcuminoider sammen med 15 mg Bioperine® dagligt.

‌‌‌Berberine: Vægtstyring

Et af de mest spændende naturlige produkter inden for nuværende medicinsk forskning er berberin, et alkaloid, der findes i gyldenseal rod, berberisbark, Oregon druerod og coptis (guldtråd) rod. Hvad der er så spændende ved forskningen er de ekstremt positive virkninger af berberin på forbedring af problemer, som mange mennesker kæmper med, såsom blodsukkerkontrol, sund kropsvægtstyring og stofskifte.

Berberin udøver flere gavnlige mekanismer til at producere disse virkninger, herunder aktivering af det vigtige enzym AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK). AmpK findes inde i hver celle og fungerer som en „masterreguleringsafbryder“ til aktivering af mitokondrier, cellernes energirum, for at øge energimetabolismen. 

Samlet set spiller aktiviteten af dette enzym en vigtig rolle i bestemmelsen af insulinvirkning og kropsfedtsammensætning, især mængden af visceralt eller „mavefedt“. Kliniske undersøgelser har vist, at berberin i en dosis på 500 mg tre gange dagligt før måltider kan understøtte en sund metabolisk funktion, hvilket kan hjælpe med en sund kropssammensætning over en 12-ugers periode.^15-17 

Berberin er også godt for tarmmikrobiomet, samlingen af mikroorganismer, der lever i os. Faktisk er mange af fordelene ved berberin gennem forbedring af væksten af gavnlige bakterier. Ikke overraskende har berberin overgået probiotika med hensyn til at forbedre fordøjelsesfunktionen, understøtte den generelle gastrointestinale komfort og forbedre tarmvaner.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energi

Som nævnt tidligere er mitokondrier de energiproducerende rum i vores celler. For at have vital sundhed og rigelig cellulær energi har vi brug for enestående mitokondriel energiproduktion. En god strategi til at forbedre mitokondriefunktionen er at bruge to kosttilskud, der har vist sig at arbejde sammen, coenzym Q10 (CoQ10) og pyrroloquinolinquinon (PQQ). 

CoQ10 er meget velkendt, men PQQ er lige begyndt at vinde popularitet. CoQ10 fungerer som et tændrør i energiproduktionen, mens PQQ tjener en komplementær rolle og er en kraftig antioxidant, der specifikt beskytter mod mitokondrielle skader. PQQ fremmer også den spontane generation af nye mitokondrier i aldrende celler, en proces kendt som mitokondriel biogenese. Denne effekt er grunden til, at PQQ er så spændende som en sund aldringsstrategi.

Mens både CoQ10 og PQQ er effektive alene, er der set endnu bedre resultater, når de kombineres. Denne synergistiske effekt blev først set i dyreforsøg og yderligere påvist i humane dobbeltblindede, placebokontrollerede kliniske forsøg. I en undersøgelse af 71 middelaldrende og ældre i alderen mellem 40 og 70 år resulterede tilskud med 20 mg PQQ pr. dag i forbedringer af test af højere kognitiv funktion sammenlignet med placebogruppen. Men i gruppen, der modtog 20 mg PQQ sammen med 300 mg CoQ10, var resultaterne endnu mere dramatiske. PQQ og CoQ10 er begge involveret i mitokondriel energiproduktion, så disse resultater er ikke så overraskende.^19,20

Hvad angår doseringsanbefalingen, vil jeg holde mig til den klinisk dokumenterede dosis på 20 mg PQQ og 300 mg CoQ10. Flere producenter tilbyder PQQ og CoQ10 i kombination.

Referencer:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutathion og immunfunktion. Process Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutathion: oversigt over dets beskyttende roller, måling og biosyntese. Mol. Aspekter Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutathion i hjernen: Oversigt over dets konformationer, funktioner, biokemiske egenskaber, kvantificering og potentiel terapeutisk rolle i hjernesygdomme. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM m.fl. Zinkionoforaktivitet af quercetin og epigallocatechin-gallat: fra Hepa 1-6 celler til en liposommodel. J Agric Food Chem. 2014 13. august; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, m.fl. Quercetin, betændelse og immunitet. Næringsstoffer. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, m.fl. Quercetin-tilskud og øvre luftvejsinfektion: et randomiseret klinisk samfundsforsøg.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bevis for effekten af melatonin til behandling af primære søvnforstyrrelser hos voksne. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, m.fl. Eksogent melatonin som behandling for sekundære søvnforstyrrelser: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Front Neuroendocrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, m.fl. Virkninger af vitamin B12 på plasma melatoninrytme hos mennesker. Øget lysfølsomhedsfase fremmer døgnuret? Eksperentia 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, m.fl. Vitamin B12-behandling for søvnvågningsrytmeforstyrrelser. Søvn 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, m.fl. Curcumin, det gyldne nutraceutiske middel: multitargeting til flere kroniske sygdomme. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Curcumin, mitokondriel biogenese og mitofagi: Undersøgelse af nylige data og angivelse af fremtidige behov. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Lille GW, Siddarth P, Li Z, et al. Hukommelses- og hjerneamyloid- og tau-effekter af en biotilgængelig form for curcumin hos ikke-demente voksne: Et dobbeltblindt, placebokontrolleret 18-måneders forsøg. Am J Geriatr Psykiatri. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Produktevalueringsregister for Meriva®, et curcumin-phosphatidylcholinkompleks, til komplementær behandling af slidgigt. Panminerva Med. 2010; 52 (2 supplement 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, m.fl. Metaanalyse af virkningen og sikkerheden af berberin til behandling af type 2 diabetes mellitus, hyperlipæmi og hypertension. J Ethnopharmacol. 2015 23. februar; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y og Li M. Berberine forbedrer insulinfølsomheden ved at hæmme fedtlagre og justere adipokines profil hos humane præadipocytter og metaboliske syndrompatienter. Evid. Baseret komplement. Altern. Januar 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, m.fl. Effekt af berberinadministration på metabolisk syndrom, insulinfølsomhed og insulinsekretion. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, m.fl. Et randomiseret klinisk forsøg med berberinhydrochlorid hos patienter med diarrédominerende irritabel tarmsyndrom. Phytother Res. 2015 november; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effekt af pyrroloquino- line quinon (PQQ) på mental status hos middelaldrende og ældre personer. MADstil. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, m.fl. Neuroprotektion af coenzym Q10 i neurodegenerative sygdomme. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌