Sådan gør du det lettere at sluge vitaminer og kosttilskud

Hvis du undgår at tage vitaminer, fordi du har svært ved at sluge piller eller kapsler, er du ikke alene. Mange af mine patienter klager over dette problem, og selvom de ønsker at tage et multi- eller andet supplement, tøver de på grund af den angst, de oplever, når de prøver at sluge tabletter eller kapsler. 

De fleste mennesker med dette problem har en følsom gagrefleks, eller de har haft en dårlig tidligere oplevelse, hvor en pille sidder fast i halsen. Den gode nyhed er, at der er nogle tricks, du kan prøve for at gøre det lettere at sluge.

1. Bland og bland

Tilsæt vitaminer og mineraler til blænderen, når du laver en smoothie eller shake — og du kan drikke dine kosttilskud. De fleste vitaminer og mineraler har ikke en dårlig smag, når de kombineres med en banan, proteinpulver og vand eller mælk og blandes godt, især når du bruger en kraftig blender. En anden mulighed er at tage vitamin/mineralpulver i stedet for piller. Tilføj blot disse allerede tilberedte blandinger til enhver drik. 

Bemærk, at nogle urter som goldenseal og reishi ikke passer godt i smoothies eller shakes på grund af deres bitte smag. Du vil gerne eksperimentere med at tilføje urteprodukter til drikkevarer. Hvis du ikke kan få smagen til at fungere, kan du prøve et af følgende tip i stedet.

2. Prøv en tyk drink

Større piller eller kapsler kan lettere falde ned med en tyk drink, såsom en smoothie, shake eller papaya juice. Drikkens tykkelse kan hjælpe med at lette en følsom gagrefleks. Mange mennesker, der tidligere aldrig kunne sluge piller, finder ud af, at dette er en fantastisk måde at få kosttilskud ned i luften med minimal spænding.

3. Lad kapslerne flyde, og slug derefter

Hvis alt, hvad du har ved hånden, er en vandig væske, ikke en tyk shake, så prøv dette tip til at få kapslerne ned. Fordi kapslerne flyder, er det bedst at putte dem i munden og derefter tage en stor mængde vand (slug ikke endnu!). Vend haven ned (ikke op, som du normalt gør), så kapslen flyder til bagsiden af munden. Sluk derefter hønepillen med et blødt vand.

4. Placer tabletter mod bagsiden af halsen 

Igen, hvis alt, hvad du har, er en vandig væske til at få nedpiller, så prøv følgende løsning. Da tabletter typisk er tungere end vand og ikke flyder, skal du lægge tabletposen i munden og tage et stort slurk vand og derefter vippe haven op for at vaske den ned.

5. Spis en bid banan 

En anden god måde at få piller på er at tage et bid af en banan og tygge den, så du har en mos i munden. Sæt derefter pillen eller kapslen midt i bananbeholderen, tag derefter et stort slurdevand og slug det. Dette er en meget effektiv måde at omgå en følsom gagrefleks på.