Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Du tænker måske sjældent på blodet, der cirkulerer gennem dig på en konstant basis, men det er en naturlig - og smuk - del af at være i live. Faktisk rummer menneskekroppen cirka otte halvliter blod og mere end 60.000 miles - ja, miles - blodkar, der arbejder utrætteligt bag kulisserne for at sikre dit velbefindende.
Og alligevel, når din cirkulation ikke fungerer korrekt, kan det forårsage et overflødighedshorn af sundhedsmæssige komplikationer.
Hvorfor?
Fordi din blodgennemstrømning, som drives af dit hjerte, er ansvarlig for en lang række biologiske formål, fra at forsyne dine celler med ilt og næringsstoffer til afgiftning, hvilket opnås ved at bringe affaldsmaterialer til leveren til fjernelse og til nyrerne. Det påvirker også dit lymfesystem, som huser dit immunsystem - et uundværligt aspekt af den menneskelige krop, der beskytter dig mod patogener.
Ideel blodgennemstrømning, dog? Du vil opleve større energi, klarere tænkning og en krop, der er blottet for smerter.
Lad os dykke ned for at lære mere - og finde ud af, hvordan du forbedrer det.
Dårlig cirkulation mærkes ofte mest kraftigt i dine ekstremiteter (dine ben, arme, hænder og fødder), hvor du kan mærke følelsesløshed, prikken eller kulde. Men dette er ikke det eneste symptom. Andre omfatter:
Det er vigtigt at bemærke, at dårlig cirkulation ikke er en tilstand i sig selv; snarere er det normalt et tegn på et underliggende helbredsproblem. (Også vigtigt at bemærke: Det bør ikke ignoreres.) Disse omfatter:
Med andre ord? Hvis du har nogen af de ovennævnte tilstande, er det vigtigt at søge råd fra din læge. Under svære forhold, hvis dårlig cirkulation efterlades ubehandlet, kan det føre til uønskede konsekvenser såsom vævsdød, infektion og endda amputation.
Heldigvis er der en lang række måder at forbedre din cirkulation på - og naturligvis ved det. Her er syv kloge måder at gøre det på:
Livet kan blive så hektisk, at du måske glemmer at drikke en tilstrækkelig mængde vand. Husk dog, at blod består af næsten halvdelen af vand. Sigt efter mindst otte glas om dagen, og forøg dit indtag, hvis du er dehydreret, sveder meget på en varm dag eller træner.
Hvilket bringer os til vores næste punkt...
Træning er nøglen til dit velvære - og især nyttigt for dem med dårlig cirkulation. Hvordan så, spørger du måske? Fordi det hjælper med hjertesundheden, som igen hjælper dit blod med at bevæge sig hurtigere gennem din krop. Mens enhver form for træning er gavnlig, er bevægelse, der involverer hele kroppen, som at løbe eller træne på en elliptisk træner eller en stationær cykel, særlig effektiv til at fremme optimal cirkulation, idet de fremmer bevægelse af blod og lymfe.
Også enormt værdifuld? Yoga! Ikke kun øger den gamle praksis hjerte-kar-sundhed, men det hjælper også lungerne med at optage mere ilt og strækker din fascia. (Derfor føler de „yoga high“ -udøvere ofte efter en god klasse.) Viparita Karani, eller ben op ad vægpositionen, er kun en kropsholdning, der fremmer bedre cirkulation, da det hjælper med at flytte blodet i dine ben tilbage gennem din krop og mod dit hjerte.
Lyder... usædvanligt? Måske. Men kropstapping er en stadig mere populær naturlig sundhedspraksis baseret på akupunktur og psykologi. Det letter lymfatisk dræning, samt øget blodgennemstrømning og qi - eller livskraft. Det hjælper også med at „vække“ nervesystemet.
Du skal blot trykke forsigtigt på huden med fingerspidserne langs dine arme, ben, mave, nakke og let tilgængelige områder af din krop i et til fem minutter, og fokuser især på områder, der virker stramme, ømme, stikkende eller fulde af væske. Tapping kan hjælpe med at varme din fascia op og forberede dig, hvis du er ved at lave en øvelse eller yogaklasse. Og da det øger cirkulationen, kan det hjælpe dig med at slappe af, hvis du føler dig stresset og ophidset i løbet af dagen.
Hydroterapi, en standard naturopatisk praksis, kan være en enorm velsignelse for dem, hvis blodgennemstrømning ikke er så glat, som den burde være. Varme skaber vasodilation, som transporterer blod til kroppens periferi, mens kulde genererer vasokonstriktion, som flytter blod ind i kroppens kerne. Du kan opnå dette ved at bruge ekstrem varme, vekslet med ekstrem kulde, på en bestemt del af din krop - sig dit knæ - eller gennem en helkropsnedsænkning i en sauna, efterfulgt af et koldt vandspring.
Det er altid bedst at skifte varmt med koldt, tre gange, og altid slutte med koldt. Overvej en sundhedsfremmende spa-dag!
Kropsbørstning - også kendt som tør børstning - er ofte synonymt med klarere, lysere hud takket være dens eksfolierende egenskaber. (Kort sagt bruger kropsbørstning en hård børste mod tør hud.) Og alligevel er det også en gave til cirkulationen, da det også stimulerer lymfedrænage, styrker immunforsvaret og har en beroligende effekt på et overaktivt nervesystem, hvilket i sig selv kan resultere i dårlig cirkulation.
Min anbefaling? At børste din hud bagud, fra tæer og fingerspidser op mod dit hjerte.
En række lækre spisesteder fremmer naturligt glattere, solid cirkulation. Granatæbler tilbyder for eksempel blodgennemstrømningsstøtte, idet de er rige på nitrat, hvilket hjælper kroppen med at syntetisere nitrogenoxid, hvilket forårsager den førnævnte vasodilatation (og bruges ofte til at hjælpe med at sænke blodtrykket). Roer har også et væld af nitrat, mens fed fisk fremkalder frigivelsen af nitrogenoxid i blodkarets foring.
En anden ting at holde øje med på markedet? Fødevarer med højt indhold af L-arginin. Disse inkluderer nødder og frø, kylling, sojabønner, tang og bælgfrugter - som alle også er vidunderligt nærende.
Adskillige kosttilskud fremmer organisk øget cirkulation ved at øge det netop nævnte nitrogenoxid. Ingefær betragtes for eksempel som energisk varm fra et kinesisk medicinperspektiv og understøtter naturligt bedre blodgennemstrømning. Horny ged weed har også en lignende virkning, fordi det understøtter sunde nitrogenoxidniveauer. I mellemtiden hjælper roeekstrakter med til en sund cirkulation.
Mest af alt skal du sørge for at passe godt på dit sind, krop og hjerte i topform. Din cirkulation - og hele jeg - vil takke dig.
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
