Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvis du ikke har bemærket det, styres den vestlige verden, vi lever i, ikke af vores kroppe, men af vores hjerner. Selvom dette „cerebral-first“ perspektiv har ført til spektakulære fremskridt, hvad nu hvis frakoblingen mellem vores sind og krop virker imod os, når det kommer til helbredelse?
Dette er det spørgsmål, der ofte stilles af terapeuter, der specialiserer sig i somatik-en holistisk, kropsfokuseret form for psykologisk behandling, der er blevet mere og mere populær blandt både praktiserende læger og patienter.
Også af en god grund: Siden pandemiens begyndelse er psykiske problemer som angst, depression og stofmisbrug steget med 38 procent. Til dato kæmper mere end en ud af fem amerikanske voksne med en mental sundhedstilstand. Dette påvirker uforholdsmæssigt unge piger og kvinder, der er tre gange mere tilbøjelige til at opleve psykiske komplikationer end mænd.
Men hvad er somatisk terapi nøjagtigt, og hvorfor ses den gradvist som nøglen til ro, klarhed og helbredelse? Og hvordan kan du supplere din somatiske terapeuts indsats i navnet på fysisk, åndelig og følelsesmæssig sundhed?
Lad os dykke ind.
Somatiske teknikker har fået synspunkter på sociale mediesider som Tiktok - en platform, der ofte bruges af Gen Z til mental sundhedsrådgivning og lindring - men praksis kan spores tilbage til begyndelsen af det 19. århundrede.
Derefter stillede den østrigske psykoanalytiker og psykiater Wilhelm Reich - en elev af Freud og den næsten ubestridelige gudfar til somatisk terapi - et spilændrende spørgsmål:
Hvad hvis vores psykologiske problemer manifesterede sig fysisk i vores kroppe og blev opbevaret i vores væv?
Spol frem til midten af det 20th århundrede. En kadre af revolutionære tænkere - hovedsageligt Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna og Peter Levine - udvidede Reichs foreløbige overbevisninger og eksperimenter og skabte en ny måde at håndtere psykiske lidelser lige fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD) til seksuel dysfunktion.
Dette banede vejen for van der Kolks vildt succesrige, The Body Keeps the Score, der hævder, at „traumer er kodet i indvoldene“ og fremkaldte en global dialog (og blev en slagord) om kroppens tendens til at „holde fast i“ traumer og dets stimuli. Det er vigtigt, at The Body Keeps the Score officielt ændrede den engang overvældende overbevisning om, at samtaleterapi er altafgørende for helbredelse.
Somatisk terapi er baseret på Reichs oprindelige tro på, at uforarbejdede følelser og uløste traumer sidder fast i kroppen og resulterer i en lang række forstyrrelser, herunder:
Også kendt som „somatisk dysregulering“ udvises virkningerne af stress, komplicerede følelser og både små og betydelige traumer naturligvis ikke udelukkende i kroppen. Somatisk terapi understreger, at psykiske problemer også kan resultere i søvnforstyrrelser (som mareridt og søvnløshed), hukommelsesproblemer, vrede, irritabilitet, koncentrationsbesvær og panikanfald.
Vores nervesystem bliver overdrive, når vi støder på traumer eller en følelsesmæssigt belastende situation — og med det accelererer produktionen af kortisol. Normalt, når øjeblikket eller følelsesmæssig udfordring passerer eller bliver integreret, vender vores nervesystem tilbage til det normale.
Nogle menneskers nervesystemer kan dog blive fanget i overlevelsestilstand, især i situationer, der er kronisk stressende - uanset om det er vedvarende spænding med en partner, varig sorg eller et mindre end gæstfrit arbejdsmiljø. Med den kontinuerlige frigivelse af stresshormoner mindskes immuniteten, og fysiske symptomer - som gennemgribende træthed - kan dukke op.
I stedet for at diskutere følelser, adfærd, tankeprocesser, opfattelser og impulser, som du ville gøre i traditionel psykoterapi, beder somatiske terapeuter klienter om at vurdere, hvad de oplever i deres kroppe.
En stram nakke, vedvarende mavesmerter, en sammenkæbet kæbe - alt sammen kan ses som „beholderen“ til den oprindelige smerte eller uafslørede følelser. Somatiske terapeuter arbejder derefter med kroppen på en række forskellige måder, som bevægelse, åndedræt, afslapningsteknikker, berøring, holdningsjusteringer og massage, for at løsne og diffundere disse områder, i sidste ende forene hjernen og kroppen og lette både ligevægt og selvregulering.
Somatisk terapis fokus på fysiske lidelser og symptomer inspirerer også organisk til øget selvbevidsthed - og det er fra dette sted, at folk handler (og reagerer) mindre på triggere og mere fra et sted med centrering.
Somatisk terapi er en paraplybetegnelse for flere former for kropsorienteret terapi, hvor den mest udbredte kommer ned til:
Etableret af den førnævnte Dr.Levine bruger somatisk oplevelse (SE) en „bottom-down“ -tilgang til at integrere og helbrede minder og følelser, typisk gennem brug af guidede billeder, pendling og notering af forbindelsen mellem fysiske fornemmelser og følelser. Undersøgelser af effekten af SE er noget begrænsede, men den forskning, der findes, viser, at somatisk oplevelse kan hjælpe med at mindske symptomerne på PTSD.
Sensomotorisk psykoterapi fungerer ud fra det samme synspunkt som al somatisk terapi - at kroppen holder poengsummen - og forsøger at hjælpe patienter med at „fuldføre“ deres fysiske reaktion på traumer og smerter, der kan være blevet forkortet under den første hændelse. (For eksempel ikke at kunne løbe i sikkerhed.) Tanken er, at afslutning af denne bevægelse, enten bogstaveligt eller gennem diskussion, fylder patienten med en følelse af sejr og hjælper dem med at omkoble deres nervesystem. Dette kan være en særlig gavnlig form for somatisk terapi for dem med PTSD, vrede og afhængighed.
EMDR, som det mere almindeligt kaldes, sigter mod at flytte traumeoverlevende ud af nøden ved deres erindringer ved at bruge en kombination af guidede instruktioner og øjenbevægelser (normalt dikteret af EMDR-specialisten). EMDR betragtes som den bedste behandling for veteraner, der kæmper med PTSD af både forsvarsministeriet (DOD) og Department of Veterans Affairs, og har en tendens til at føre til mere øjeblikkelige resultater end nogen anden form for traumeterapi.
Det burde sige sig selv, at dette ikke er de eneste typer somatik, som din terapeut kan foreslå. Meditation, mindfulness, åndedrætsarbejde, fysisk bevægelse, hjernepletning, Hakomi og vokalt arbejde - alt sammen kan være effektivt til at minimere de ubehagelige symptomer, negative tanker og destruktiv adfærd forbundet med udvalgte psykiske problemer.
Husk også, at nogle af disse terapier kan parres med traditionel samtaleterapi såvel som kognitiv adfærdsterapi eller CBT - en afprøvet og sand behandlingsform, der bestræber sig på at hjælpe klienter med at identificere forvrængninger i deres tanker og udnytte proaktive, problemløsningsevner til at håndtere udfordrende situationer.
Først og fremmest: Hvis du mener, at du oplever en mental sundhedstilstand af nogen art, er det vigtigt at aftale en aftale med en professionel. Med deres evaluering og retning kan de hjælpe dig med at afgøre, om somatisk terapi kan hjælpe dig, eller om en anden modalitet kan give bedre resultater.
Hvis du imidlertid blot ønsker at berige din krop-sind-forbindelse for at føle dig bedre, punktum, kan du overveje:
Kort sagt er din fascia din krops indre bånd - en tynd, men mægtig kappe af bindevæv (såsom glycoproteiner, kollagen og elastin), der beskytter dine knogler, blodkar og organer, samtidig med at din indre struktur forbliver intakt. En række forhold, fra traumer til inaktivitet, kan få din fascia til at blive tyk og stiv, hvilket resulterer i knuder og andre ubehag. For at afbøde dette skal du prioritere strækning og kropsbehandlinger som myofascial frigivelse.
Yoga er globalt rost for sin evne til at skabe et stærkere bånd mellem din hjerne og krop, til dels fordi det tilskynder til både bevidst vejrtrækning og at forblive i nogle gange krævende stillinger. Dette hjælper ikke kun med at strække din fascia, men det kan også fremme større følelsesmæssig regulering, øget ro og forbedret søvn.
En af de mest lærerige metaforer fremsat af Dr. Levine er, hvordan dyr i naturen opfører sig efter at have stået over for terror: I stedet for at isolere sig, drøvtygge eller selvdestruere som en menneskelig magt, har de en tendens til fysisk at ryste deres frygt af, før de galopperer væk med deres flok.
Hvordan kan det at stole på dit eget samfund opbygge et dybere forhold mellem dit sind og krop? Fordi familie og venner skaber en følelse af sikkerhed - et mere roligt, mere behageligt sted, der giver dig mulighed for at udnytte dine interne signaler. På samme tid kan et udløb for din oplevelse eller overvældende følelser - hvad enten det er dans, maling, skrivning eller løb - få hjernen og kroppen tilbage i balance.
Frem for alt, øv selvpleje. Når du forkæler dig selv usædvanligt godt - med frisk, økologisk mad, kosttilskud, der nærer dit nervesystem, plejende søvn, behagelige aktiviteter og, ja, terapi, når det er nødvendigt - vil du være i et meget mere modstandsdygtigt rum til at håndtere det, der måtte komme din vej.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
